skinせた男の胸の筋肉を構築する方法

聞いて、スキニー若者！あなたの内なる筋肉マンは外に出るために叫んでいますか？あなたは男らしい胸に憧れていますが、何があってもかさばらないように思えませんか？さて、希望があります。

胸部の筋肉を鍛えるために、胸部のエクササイズに集中してください。クレジット：TwilightShow / iStock / GettyImages

はい、一部のフェローは他のフェローよりも、これらの堅牢な胸の筋肉と圧倒的なVのようなプロファイルを開発するのが困難です。しかし、筋肉がどのように構築されるかについての基本的な理解とともに、ダイエットとレジスタンスエクササイズの適切な組み合わせにより、マッスルビーチですぐに王様になるでしょう。または、少なくとも、より強く、より自信を持って身長を削減するでしょう。

外生動物を食べる

あなたが背が高く、長い脚と腕を持ち、細い骨でわずかに構築されている場合、あなたはおそらく運動に関するアメリカ評議会（ACE）によると外人です。この体型は、胸部が平らで、胴体の中や周囲に多くのパッドがない傾向があります。外見はskinせているように見えるかもしれませんが、実際には外見人は目に見えるよりも多くの体脂肪を持っているかもしれません。

ハミングバードの代謝が狂ったようにカロリーを消費するため、異形体が筋肉量を増やすことは困難です。フィットネスのプロはエクトモーフを「ハードゲイナー」と呼びます。筋肉量を増やすには、ウェイトを持ち上げます。

それはあなたの筋肉のタンパク質を分解するので、構築しようとしているとき、使い果たすよりも多くのタンパク質を消費することが重要です。あなたの体は修理作業のためにそれを必要とします。

カロリーについても同じことが言えます。筋肉を追加すると体重が増えるため、現在の体重を維持するのに必要なカロリーよりも300〜500カロリー多く消費します。ナッツやナッツバターなどの栄養素が豊富な高カロリー食品をお勧めします。

運動する前に食べることをお勧めします。カロリーの低下を防ぐために、トレーニングの30分から1時間前に、トーストやフルーツなどの炭水化物やタンパク質をナッツバターと一緒に摂取するか、ジャムを摂取します。

ホエイなどの粉末サプリメントに目を向けることは魅力的かもしれませんが、アメリカ栄養士協会は、肉、魚、家禽などの食物源からタンパク質を摂取することを推奨しています。

スキニーガイのための胸のワークアウト

それでは、その燃料を筋肉に変換しましょう。はい、もちろん、あなたはそれらの胸の筋肉、胸筋を構築したいのです。 2012年のベストチェストエクササイズの研究では、ACEはバーベルベンチプレス、ペックデッキマシン、ベンドフォワードケーブルクロスオーバーとしてトップ3を評価しました。すべてのPECエクササイズが同じ方法で筋肉を使用するわけではないため、定期的にエクササイズをローテーションすることをお勧めします。

しかし、常識が示唆するように、おそらく他の筋肉が筋肉で満たされた新しく発見された胸のバランスを取りたいと思うでしょう。肩？本当に、あなたは明確に定義された肩が筋肉の胸のバランスをとることを助けたいと思っています。ダンベルショルダープレス、45度の傾斜列、着席した後部の横方向の上昇により、良いスタートを切ることができます。

そして最後に、「ラッツ」としても知られている背側のラティスムス背筋に対するいくつかの作業なしでは、新たに筋肉質になった体は審美的にバランスが取れません。肩甲骨の下の大きな平らな筋肉であり、肩を大きく見せ、胸を広く見せます。まず、ケーブルプルダウンを試してください、とExRx.netは言います。