厳しいワークアウトの後に完全に一掃されたと感じたことがあるなら、ワークアウト後のスナックで体を補充することがなぜそれほど重要であるかを直接知っています。
あなたの体は重要なリソースを使用して汗をかきますが、もしそれらがすぐに補充されないと、あなたの体の回復能力が損なわれます。 ワークアウト後、どれくらい早く食べる必要があるかは、ワークアウトの強度によって異なり、15分から2時間の範囲です。
運動後の食事を食べるタイミング
体内のグリコーゲンをすばやく効果的に交換するには、運動後の食事にタンパク質と炭水化物の両方を含むスナックを食べます。 これはあなたの体に速効性と持続可能なエネルギーの両方を提供します。
中程度の強度のトレーニングの後、運動後2時間以内にスナックを食べます。 あなたが高強度で運動しているなら、早く食べるのが良いです。 激しいトレーニングの後、登録栄養士のクリストファー・R・モールは、トレーニングから15分以内に食べることを推奨しています。
ワークアウト後に食べるもの
ワークアウト後すぐに3コースの食事をしないでください。 代わりに、体重を減らすことなく元気を保つ軽食を選択してください。 健康的な選択肢には、アーモンドバターを添えた全粒パンのスライス、またはゆで卵が入った全粒ピタポケットが含まれます。
揚げ物やチップなど、飽和脂肪や油分が多い食品は避けてください。 これらの食品を食べた後、より無気力になるだけでなく、運動中に燃焼したカロリーよりもさらに多くのカロリーを消費する可能性があります。
栄養バーは、運動後に栄養素とカロリーを摂取する便利な方法です。 しかし、気をつけてください-多くのバーには、食事全体と同じくらいのカロリーが含まれています。 必要なカロリー数は、トレーニングの強度によって異なります。 比例してバーを選択し、砂糖を追加せずに天然成分を探します。
空腹じゃないなら
直観に反しているように見えますが、ワークアウトを行うと短期間で食欲が減ることがあります。 運動を終えた後に吐き気や満腹を感じたとしても、何らかの補給をすることが重要です。
何があなたにとって魅力的かを判断し、手元に保管してください。 たくさんの水を飲んでから、ワークアウト、フルーツスムージー、健康的なスポーツバーでフルーツを食べましょう。 短期的に少し食べると、長期的に気分が良くなります。
あなたの目標のために食べる
運動後の軽食はありません。 何を食べるかは、フィットネスの目標によって異なります。 筋肉を構築しようとしている場合、スナックにはより多くのタンパク質が必要です。 長距離ランナーの場合、トレーニングの実行後、できるだけ早く電解質と単純な炭水化物が必要です。
減量が目標の場合は、カロリー摂取量とカロリー燃焼量を慎重に調整して、スナックがワークアウトの目的に反しないようにする必要があります。 しかし、正確な時間と内容に追いつく必要はありません。何かを食べることは何も食べないことよりもましです。
