サイクリングは持久力と心血管系のトレーニングを提供しますが、時には膝の痛みという代償を伴います。 この痛みは通常、自転車の何かが正しく調整されていない場合、または足を奇数の角度でペダルを踏んでいる場合にのみ発生します。 ひざの痛みについては、常に医師に相談して、重傷を負わないようにしてください。
自転車の調整
自転車に乗った後の膝の痛みの原因として考えられるのは、シートが正しく調整されていないことです。 足が適切な動きの範囲内で動かない場合、サイクリングは膝に痛みを伴うことがあります。 ペダルサイクルの下端で膝がわずかに曲がったままである必要があり、ペダルが地面と平行になったときに膝が足のボールの上に直接落ちるはずです。 ポジショニングをテストする間、友人に自転車をしっかり持ってもらいます。 膝の痛みを防ぐのに役立つ適切な位置を確保するために、座席を上下、前後に動かします。
足を固定する
足がペダルにどのように座っているかによって、膝がさまざまな方向に引っ張られ、最終的に痛みが生じます。 ペダルを踏むとき、膝は自転車に向かって傾いたり、傾いたりせず、まっすぐ前を向いている必要があります。 多くの場合、これはわずかな調整ですが、長いライドで膝を間違った位置に保持すると、一般的に膝の痛みにつながります。 サイクリング後に膝の痛みを経験したことがない場合は、何が変わったのかを考えてください。 たとえば、最近脚の筋肉を引っ張って自転車に戻ったばかりの場合、筋肉の弱さまたは痛みを補うために脚の位置を変えることがあります。 友人に、あなたが彼に向かって乗るのを見てもらい、両方の膝が適切に配置されるようにします。
ギアリングイットダウン
間違ったギアで、間違ったケイデンスで乗ると、脚が本来よりも激しく動作し、ひざの痛みにつながることがよくあります。 より高いギア、特に上り坂に乗るときは、運動量が増えているように感じるかもしれませんが、膝を取り巻く筋肉にストレスをかけている可能性があります。 これは、より高いギアに徐々に構築するのではなく、突然ルーチンを変更する場合に特に当てはまります。 筋肉が硬くなると、膝を引っ張り、痛みを引き起こす可能性があります。 また、より低いケイデンスでよりゆっくりペダルを踏む場合は、同じ速度を維持するために、ペダルを回転するたびに膝で強く押す必要があります。 より速いケイデンスを使用すると、膝へのストレスを軽減できます。
膝の手入れ
自転車を降りた後、膝の痛みが少しある場合は、1〜2日休みを取って膝をケアします。 乗車を続けると問題が悪化し、より重傷を負う可能性があります。 ひざを上げた状態で冷たいパックを使用して炎症を抑え、痛みが治まるまで数日与えます。 2日経っても痛みが続く場合は、潜在的な問題について、また自転車に乗るのが適切かどうかについて医師に相談してください。 鈍い痛みではなく膝に鋭い痛みが生じた場合も、医師に相談してください。
