脚のけいれんは多くのアスリートに共通の経験ですが、運動療法の一部である必要はありません。 多くの場合、いくつかの簡単な予防策を講じることで、けいれんを完全に取り除くことができます。 しかし、それらが持続する場合は、医師に相談して根本的な医学的障害を除外する必要があります。
けいれんの特徴
一般にチャーリーホースと呼ばれる脚のけいれんは、筋肉または筋肉のグループの1つが強制的に収縮し、収縮を停止しないときに発生します。 結果は、短時間の軽度の不快な感覚、または痙攣がより激しい場合は激しい痛みになります。 激しいけいれんは、筋肉を強く収縮させ、それが結び目を作り、皮膚の下に塊を形成する可能性があります。 けいれんは消える前に数分間出入りすることがあります。 誰でも足のけいれんを起こすことができますが、初心者のエクササイズ選手とよりベテランの持久力のあるアスリートは、一般的に苦しんでいる人たちです。 運動後に脚のけいれんが起こる正確な理由は不明ですが、いくつかの要因があります。
脱水と電解質の不均衡
筋肉に十分な水分が不足していると、けいれんにつながる可能性があります。 脱水は、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどの電解質のレベルの不均衡にもつながり、脚のけいれんの原因にもなります。 食事中に十分な電解質を摂取していない場合、同じ効果が得られます。
一日中水を飲むと、脱水症状を防ぐことができます。 運動の直前に1〜3杯の水を飲んで、活動中に少量を飲んでください。 活動後、水を飲むか、電解質で強化されたスポーツドリンクは、あなた自身を完全に水分補給します。 高温で運動する場合は、より多くの水を飲んでください。 電解質をたっぷり含む栄養豊富な食事を食べます。 マルチビタミンの服用も役立ちます。
疲労と筋肉の柔軟性
その他の原因
場合によっては、運動は脚のけいれんの原因ではありませんが、問題は悪化する可能性があります。 特定の処方薬は、主に体内の電解質を枯渇させるため、副作用として脚のけいれんを引き起こす可能性があります。 薬がけいれんを引き起こしている疑いがある場合は、医師に相談してください。 筋肉のけいれんは、神経、腎臓、甲状腺、ホルモンの障害などの医学的障害にも関連しています。 糖尿病、低血糖症、貧血も筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。 運動以外で筋肉のけいれんがある場合、または食事、飲酒、運動習慣を変更するための措置を講じても足のけいれんが続く場合は、医師に相談してください。
処理
脚のけいれんは通常、治療を必要とせず、ほとんどは自分で治ります。 けいれんが数秒より長く続く場合は、影響を受けた脚の筋肉を伸ばしながらつかむことで、それを取り除くのに役立ちます。 けいれんが完全に消えない場合、または筋肉がまだきつい場合は、熱を加えます。 柔らかい筋肉痛は風邪で治療する必要があります。 セルフケア対策後にけいれんが治まらない場合は、医師の診察を受けてください。
