頭の上のカバーで寝たままでいることは、その月のその時期に素晴らしいアイデアのように聞こえるかもしれません。 FamilyDoctor.orgによると、30分間の定期的な有酸素運動は、けいれん、腹部膨満、気分変動、および月経や月経前症候群、またはPMSに関連するその他の症状を緩和するのに役立ちます。
有酸素運動
月経中、多くの女性はエネルギーと熱意、特にジムへの熱意の低下を経験します。 ジムを1週間缶詰めにする代わりに、中程度の強度で、トレッドミルで走るなどの定期的な運動を行います。 適度に集中的な運動は、けいれんを軽減し、不快な鼓腸を減らすのに役立ちます。 身体活動は血液の循環も促進し、月経に伴う頭痛の緩和に役立つ可能性があります。 身体活動はまた、気持ちの悪いホルモンを緩め、気分を悪くさせます。
ヨガ
ヨガは、ストレスと緊張を緩和し、体の周りの血液と酸素の流れを増やし、神経系を落ち着かせる呼吸とリラクゼーションのテクニックに焦点を当てています。 また、自分の感情に集中する時間を提供し、自分の感情やニーズに対処し、伝えるのに役立ちます。 腹部をターゲットとするストレッチは、痛みを伴う子宮筋の鎮静に役立ちます。 猫、コブラ、魚、下向きの犬など、さまざまなポーズを試してください。
重りを持ち上げる
その他の考慮事項
あなたの体に耳を傾けます。 あなたにとって運動が多すぎると思われる場合は、家にいて休んでも大丈夫です。 一方、運動量が多すぎると、不定期またはスキップした期間や、不機嫌、疲労、筋肉痛、不眠症、食欲不振など、PMSに類似した他の症状が生じることがあります。
あなたの体が運動から回復するのに十分な時間を与えることができるように、ワークアウト計画に1日か2日の休息を取り入れてください。 不規則な期間やスキップされた期間、またはその他の不快または重度の月経症状が発生した場合は、医師の診察を予約してください。 彼女はあなたの月経の問題の原因を特定できるかもしれません。
