緑茶の副作用がありますが、緑茶の成分を調べて、食事に取り入れることを検討する価値があります。 副作用は簡単に特定できます。
緑茶の成分
Journal of Nutritional Biochemistryで 発表された2019年5月の動物研究によると、緑茶は良い腸内細菌の増殖を促進し、肥満を防ぐのに役立つ可能性があります。
緑茶成分には、フラボノイドと呼ばれる植物化合物のグループに属するカテキンとエピカテキンも含まれています、とハーバードヘルスパブリッシングは説明しています。 これらの化合物は、他のさまざまな健康上の利点とともに、抗酸化および抗炎症保護を提供します。
特に、緑茶の抗炎症効果は、動脈内のプラークの蓄積を減らす可能性があります。 Journal of the American Heart Associationに 掲載された2018年6月の研究では、お茶が加齢に伴う高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールの減少を遅らせるように見えることがわかりました。 緑茶と紅茶の両方がHDLの低下を遅くし、緑茶がわずかに強い効果を示しました。
中国に住んでいた80, 000人の調査参加者の中で、緑茶とHDL低下の遅さとの関連は60歳以上の人で最も顕著でした。より座りがちなライフスタイル。
この研究の結果は決定的なものではありません、とAHAは説明しています。 調査結果は、毎週または毎月のお茶の消費量に関する自己報告データに基づいています。 彼らは量を考慮していませんでした-つまり、1日あたり1杯のお茶を飲むのに対して2人以上のお茶を飲むこと-または参加者が食べる食事の種類。 この研究の限界を考えると、HDLに対する緑茶の影響に関するさらなる研究が必要になるかもしれません。
レモンの利点が付いている緑茶
Journal of Food Processing and Technology に掲載された2014年11月のレビューによると、柑橘類ジュースは緑茶の抗酸化物質をもたらします。 これらの抗酸化物質は、体内での吸収に利用しやすくなります。
レモンジュースは、体が緑茶から抽出するカテキンの数を最大6倍に増やすことができるとレビューは述べています。 さらに、お茶だけでは食物からの鉄の吸収が抑制される可能性がありますが、レモンと一緒に緑茶を飲むとその効果が低下します。
レモンジュースには、独自の健康上の利点も数多くあります。 テキサスA&M大学健康科学センターは、レモンの高酸含有量が塩酸の生成を刺激し、消化を改善することに注目しています。 また、レモンは食物の吸収を遅くするので、体は必要な栄養素をよりよく分解することができます。
レモンにはビタミンCが多く含まれています。ビタミンCは、免疫系を改善し、炎症を軽減し、風邪の予防に役立つ抗酸化物質です。 葉酸、ビタミンB、レモンのミネラルなどの他の化合物は、肌と髪に健康的な後押しを与えます。 水分補給と活力を与えるレモンは、一日の始まりに自然なキックを与えます。
緑茶の副作用
ハーバード大学では、緑茶の副作用を避けるために、適度にお茶を飲むことをお勧めします。 1日に1杯または2杯でもいくつかの利点がありますが、過剰な摂取は有害です。
緑茶には覚せい剤カフェインが含まれています。メイヨークリニックによると、8オンスごとに約25〜29ミリグラムです。 頭痛、落ち着きのなさ、不眠、不安、その他の健康への悪影響を避けるために、カフェイン消費量を1日400ミリグラム未満に抑えます。
Cancer Research UKは、緑茶にはエピガロカテキン没食子酸塩（EGCG）が含まれていることも指摘しています。EGCGは、大量に摂取すると胃の不調を引き起こすカテキンです。 過剰なEGCGは毒性があり、肝臓に損傷を与える可能性があります。 同様に、シカゴ大学によると、お茶に含まれるシュウ酸塩は腎臓結石を引き起こす可能性があります。
