体重の半分以上が水で構成されているため、水分補給は健康にとって重要です。 水分補給に関しては、水が最良の選択です。 ただし、1時間以上高強度で運動する場合は、液体に加えて電解質も必要になる場合があります。 SmartwaterとGatoradeの両方に電解質が含まれていますが、激しい運動後の電解質の交換には、Gatoradeがより良い選択をします。
電解質
電解質は、血液中にある電荷を帯びたミネラルです。 電解質は、健康を維持するために体内で多くの重要な役割を果たします。 体液のバランスを保ち、血液の適切な酸性度を維持し、筋肉の動きを助けます。 電解質の例には、カリウム、ナトリウム、リン、塩化物、カルシウム、マグネシウムが含まれます。 汗をかくと電解質が失われ、飲むと水分が補充されます。 激しい運動の場合のように汗をかくほど、バランスを維持するために適切な量の水分と電解質を摂取することがより重要になります。
ゲータレード
ゲータレードは、アスリートが水分や電解質を置き換えるために特別に設計されたスポーツ飲料です。 また、エネルギーを提供する炭水化物も含まれています。 8オンス ゲータレードのサービングには、50カロリー、炭水化物14 g（すべて砂糖の形）が含まれています-ナトリウム110 mg、カリウム30 mg。 カロリーと炭水化物が気になるが、運動中に失われた電解質を交換する必要がある場合、ゲータレードは20カロリー、炭水化物5 g-すべての砂糖-110 mgのナトリウムと30 mgを含む低カロリーバージョンも提供しますカリウムの。
スマートウォーター
スマートウォーターはスポーツ飲料ではなく、電解質を含む水です。 IowaStateDaily.comのLauren Hayward氏によると、Smartwaterの電解質は風味を向上させるために追加されたもので、ゲータレードのような電解質の補充源としては作用しません。 スマートウォーターには、電解質の異なる混合物も含まれています。 8オンス スマートウォーターのサービングには、カロリー0、炭水化物0、カリウム2.5 mg、カルシウム2.5 mg、マグネシウム3.75 mgが含まれています。
考慮事項
運動後の飲料の選択は、好みによって異なります。 1時間未満の運動であれば、定期的に水（水道水またはボトル入り）を飲み、バランスの取れた健康的な食事を食べることで、水分を補給し、電解質のバランスを維持できます。 ただし、1時間以上も激しくトレーニングし、炭水化物と電解質の素早い供給源が必要な場合は、ゲータレードなどのスポーツドリンクが健康的な選択となります。 Smartwaterは水分補給を維持できますが、その電解質含有量は低く、激しい運動や発汗の後の損失を補うには不十分です。
