足の質量を増やさずに自転車で体重を減らす方法

自転車に乗ることはカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ち、大きな脚を作ることはできません。一部の体型は、他の体型よりも簡単に筋肉を構築します。自転車に乗ると、無負荷の有酸素運動が得られ、体脂肪の燃焼が促進されます。自転車を定期的にかけると、足が細くなることがあります。運動からかさばる傾向がある人は、抵抗を減らしてテクニックに注意を払うことで、筋肉量を増やすことなく体重を減らすことができます。

ステップ1

丘のない平らな自転車道または安全な道路を選択します。自転車を平らな面に乗せると、足の筋肉への抵抗が少なくなり、ワークアウトで足が大きくなりません。

ステップ2

ゆっくりとペダルを踏み、自転車のトレーニングの開始時に5〜10分間ウォームアップします。これにより、筋肉への血流が増加し、運動に備えて心拍数が増加します。

ステップ3

呼吸と運動レベルに注意を払って、有酸素トレーニングゾーンで自転車に乗ってください。有酸素運動の利点と体重を減らすには、最大心拍数の60〜80％で自転車を運転する必要があります。 220から年齢を減算して、最大心拍数を決定します。あなたの有酸素心拍数の範囲内にとどまるために、歌うことはできませんが、話すことができるほど十分にペダルを踏みます。

ステップ4

息をしすぎて話すことができなくなると、スローダウンします。あなたが息を切らしているので非常に速くペダリングしているなら、あなたはあなたの有酸素トレーニングゾーンを超えています。

ステップ5

5〜10分間ゆっくりとペダルを踏み、心拍数が低下するまでの時間をかけて、自転車に乗るのをクールダウンします。

ステップ6

片足を椅子やベンチに置き、自転車での運動後にハムストリングスを伸ばすために、できる限り身を乗り出します。 5回ゆっくりとカウントを延長します。脚ごとに3回繰り返します。壁から立ち上がって、壁に手を支え、床に足を平らにした状態で前かがみになり、ふくらはぎを伸ばします。ふくらはぎの筋肉の伸びを感じるまで前かがみになります。ストレッチをさらに2回繰り返します。