1979年の発明以来、Bowflexホームジムはウェイトトレーニングに異なるアプローチを提供してきました。 Bowflex PR1000では、従来のバーベルやウェイトプレートを使用する代わりに、「パワーロッド」として著作権で保護された柔軟なロッドにエクササイズアタッチメントをクリップすることができます。 Bowflex PR1000では、エクササイズアタッチメントを使用して30以上のエクササイズが可能です。これらのエクササイズをいくつかの異なる方法で組み合わせて、フィットネス目標に合った全身トレーニングを行うことができます。
20分のより良い体
20分間のより良いボディトレーニングは、Bowflexインフォマーシャルで、より良いボディを手早く簡単に手に入れる方法としてよく宣伝されています。 ルーチン中に、ベンチプレス、着席横列、クロスオーバー着席列、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋押し下げ、ふくらはぎ上げ、レッグプレス、体幹回転に抵抗し、腹部カールを着座させます。 筋不全の前に10〜15回の繰り返しを実行できるウェイトを選択し、セット間の休憩を最小限に抑えて各エクササイズを1セット実行します。
高度な一般コンディショニング
20分の優れたボディルーチンで基本レベルの強度を開発した後、Bowflex PR1000で高度な一般的なコンディショニングトレーニングを使用できます。 基本的なルーチンに似ていますが、1回のエクササイズごとに10〜12回繰り返して全身トレーニングを行います。 主な違いは、セッションごとに6つまたは7つのエクササイズしか使用しないことです。 Bowflexは、「スプリットシステム」を使用することを推奨しています。このシステムでは、異なる筋肉群を異なる日に訓練します。 したがって、週の1回目と3回目のトレーニングでは胸、肩、腕を動かし、2回目のトレーニングでは背中、体幹、脚をトレーニングします。
有酸素サーキットトレーニング
あなたの主な目標がBowflex PR1000による減量である場合、会社は真の好気性サーキットトレーニングプログラムを推奨します。 このワークアウトを実行するには、ベンチプレス、レッグプレス、着席列、ふくらはぎ上げ、および腹部クランチのセットを8〜12回繰り返して実行します。 ただし、各エクササイズの間に休む代わりに、30から60秒の有酸素運動を実行します（定位置でのジョギングや階段登りなど）。 トレーニングセッションごとに20〜60分で、必要な回数だけサーキット全体を完了することができます。
マッスルビルディング
Bowflex PR1000は最大210ポンドしか提供していませんが。 パワーロッドを介した抵抗で、あなたはまだホームジムでしっかりした筋力トレーニングトレーニングを得ることができます。 会社は、月曜日に胸と肩を、水曜日に背中と腕を、金曜日に足と胴体を動かす3日間の分割を推奨しています。 各ワークアウト中に、背中の作業時の座った横列や硬い腕のプルダウンなど、筋肉グループごとに2〜4つのエクササイズを選択します。 ワークアウト中に2〜4セットの各エクササイズを実行します。各セットには5〜8回の繰り返しが含まれます。
