健康的な食事は、あらゆる年齢の女性にとって重要です。 しかし、女性が年をとるにつれて、彼女の食事のニーズは変わり、特定のビタミンとミネラルが健康のためにより重要になります。 健康的な食事にはさまざまな食べ物が含まれている必要がありますが、40歳以上の女性は、必要なビタミンやミネラルを摂取していることを確認するために、食べるものに特別な注意を払う必要があります。
ブロッコリーを食べる
カルシウムは、強い骨と歯にとって重要です。 ほとんどの骨の成長は、女性の10代から成人初期にかけて発生し、カルシウムは生涯を通じて食事の重要な部分を占めています。 しかし、40歳を過ぎると、女性は年間最大1％の骨量減少を経験し始め、カルシウム摂取量を増やす必要があります。 乳製品、ブロッコリー、緑の葉野菜、強化オレンジジュースなどのカルシウムが豊富な食品を食べると、毎日のカルシウム要件を満たすのに役立ちます。
アーモンドのスナック
マグネシウムは体全体に何百もの機能を持っていますが、骨の健康におけるその役割は40歳以上の女性にとって重要です。骨量減少。 マグネシウムは、アーモンドとカシューナッツ、ブロッコリー、ほうれん草、豆、乳製品、強化シリアルに含まれています。
サンシャインを吸収する
ビタミンDは、あなたの体がカルシウムを吸収するのを助け、それが骨の健康にとって重要になります。 ビタミンDのレベルが低いと、骨粗鬆症や高血圧や特定の癌などの他の状態を発症するリスクが高くなります。 肌が太陽にさらされると、体はビタミンDを生成します。 卵、魚、強化牛乳、シリアルを食べることでビタミンDを摂取することもできます。
アイロンをかける
毎日の鉄の必要量は、50歳以前の女性で最も高くなります。鉄は、タンパク質の生産や細胞への酸素の供給など、多くの理由で重要です。 月経による重度の損失を経験している女性は、鉄欠乏のリスクが高いです。 鉄の要件は、肉、鶏肉、魚介類、豆、緑の葉野菜を毎日たくさん食べることで満たすことができます。
魚に行く
女性が加齢するにつれて、心臓病のリスクが高まります。 オメガ-3脂肪酸はこのリスクを減らすことが知られています。 サケ、マス、サバなどの油性魚には、タラやナマズなどの赤身魚よりもオメガ3脂肪酸が多く含まれていますが、重要な脂肪酸はまだ存在しています。 魚を食べることが選択肢にない場合、クルミ、挽いた亜麻仁、亜麻仁油からオメガ-3脂肪酸を得ることができます。 ただし、食事だけでは十分なオメガ3脂肪酸が得られない可能性があるため、魚油サプリメントの服用について医師に相談することをお勧めします。
