ウォーキングは、汗をかくような激しい身体活動のイメージを常に思い起こさせるわけではないので、脂肪バスターがどれほど効果的であるかを知って驚くかもしれません。 適切な時間を定期的に行うと、ウォーキングは効果的にカロリーを消費し、腹部を含む体のすべての領域で体重を減らすのに役立ちます。
ヒント
ハーバードヘルスパブリッシングでは、腹部脂肪と戦うために1日あたり30〜60分の適度な強度の身体活動を行うことを推奨しています。
腹脂肪を「ターゲット」にできない
あなたの体の1つの「問題のある領域」を狙うのは魅力的かもしれませんが、効果的ではありません。 American Council on Exercise（ACE）によると、身体の特定の領域で体重を減らすには、包括的な運動療法が必要です。
スポット削減-体の特定の部分を訓練すると、これらの領域で脂肪の減少につながるという考え-は、広く誤解されています。 それは腹部脂肪にも当てはまります。 雑誌はそれらの「マフィントップ」をザッピングするか、それらの「スペアタイヤ」を溶かすことについてのアドバイスを提供するかもしれませんが、真実はそれらの領域を単独でスリム化することはできないということです。
ウォーキングから消費されるカロリー
歩行中に燃焼するカロリー数は、速度と体重によって異なります。 たとえば、時速3.5マイルで歩いて体重が125ポンドの場合、30分間で約120カロリーを消費します。 時速4マイルで体重が185ポンドの場合、約200カロリーを失います。
コンテキストでは、1週間に1ポンドを失うためには、1日あたり約500カロリーまたは1週間あたり3, 500カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。
どれくらいの頻度
歩くことが腹部脂肪を減らすのに役立つかどうかの簡単な答えは、はい、少なくとも部分的には、それを行う頻度と時間に依存します。 Harvard Health Publishingは、1日あたり約30〜60分の中程度の強度の身体活動で腹部脂肪と戦うことができると主張しています。
Journal of Exercise Nutrition&Biochemistryの2014年の研究では、ウォーキングが腹部肥満に対して「安全で効果的なライフスタイル戦略を提供する」ことができることがわかりました。 12週間にわたって参加者を監視したこの研究では、週に3回、週に50〜70分間歩いた女性が座りがちな対照群よりも体重が減少したことがわかりました。
ウォーキングプラスダイエット
おなかの脂肪を失う最良の方法は、食事だけではありません。 むしろ、ジョンズ・ホプキンス医学によると、食事が効果的である場合は、定期的に歩くことと組み合わせる必要があります。
女性33人を対象とした14週間の研究では、低カロリーの食事のみを行った参加者は腹脂肪を失いませんでしたが、週3回50分間歩いて食事をした参加者は体重を減らしました。
また、この研究では、低カロリーの食事のみを行った参加者は体重を減らすことができず、歩くだけの参加者は体重を減らしたことがわかりました。 この場合、運動、特に歩行は、腹脂肪を失う重要な要素でした。
アクティビティを監視する
仕事、友人、家族などの間で、運動療法とその有効性を追跡するのは必ずしも簡単ではありません。 それがあなたの進歩に特に注意を払うことが重要である理由です。 いくつかの方法で食事、活動、体重を監視できます。
たとえば、食物と活動の日記をつけると、あなたの発達を追跡するのに役立ちます。 たとえば、仕事が多いときは、体重が増えていることに気付くかもしれません。 おそらくこれは、あなたが不健康な食べ物を食べているか、十分な運動をしていないためです。
また、それに応じて運動や食事療法を調整する必要がある場合は、体重を追跡することもできます。 1マイルあたりの歩数を追跡する場合は、1マイルあたりの歩数計算機を使用できます。
