ミネラルカリウムは、適切な心臓機能と体液バランスを維持するために体内で必要です。 Medical News Todayにアドバイスします。 また、筋肉の収縮、血圧の調節、健康な骨の維持にも関与しています。
食事摂取基準のNAによると、成人男性と女性は毎日少なくとも4, 700ミリグラムのカリウムが必要です。 あなたの体はカリウムを作ることも保存することもできないため、毎日の食事から摂取する必要があります。 カリウムが豊富な食べ物や飲み物を含めると、毎日の必要条件を満たすことができます。
ココナッツウォーター
若いココナッツの内部から来るココナッツ水は、カリウムの良い源であるすべて自然な飲料です。 USDA National Nutrient Databaseによると、ココナッツ水には1カップあたり600ミリグラムのカリウムが含まれており、ミネラルの1日当たりの必要量の約13％を満たします。 また、マグネシウムやリンなどの他の電解質の優れた供給源でもあります。
高糖度スポーツ飲料の代わりに、運動後の水分補給にココナッツ水を使用してみてください。 ほとんどの健康食品店や食料品店の缶やテトラパックで販売されています。
フルーツジュース
果物はカリウムが多いため、フルーツジュースを飲むとカリウムの摂取量が増えます。 8オンスのプルーンジュースは、707ミリグラムのカリウム、または1日の必要量の15％を供給します、とUSDAは言います。
カリウムを多く含む別の飲み物はオレンジジュースで、1食あたり496ミリグラムが含まれています。 パイナップルジュースとグレープフルーツジュースには、カップあたり325〜378ミリグラムのカリウムが含まれています。 リンゴとグレープジュースは優れたソースではありませんが、1食当たり250〜263ミリグラムを提供します。
これらのフルーツジュースのすべての天然の無糖バージョンを探して、追加された成分またはカロリーの最小量で最大のカリウムを取得します。
野菜ジュース
野菜ジュースもカリウムを提供します。 8オンスのニンジンジュースを飲むと、689ミリグラムのカリウム、または1日の必要量の15％が得られます。 塩を含まない8オンスのトマトジュースは、527ミリグラムのカリウム、またはミネラルの1日の必要量の11％を供給します。
多くの果物と野菜ジュースのブレンドは、食料品店でも入手できます。 これらの飲み物には、トマト、ニンジン、ほうれん草、ブドウ、バナナ、柑橘類、ベリーなど、さまざまな果物や野菜が含まれています。 USDAデータベースによると、缶詰の野菜ジュースカクテルは、1食当たり468ミリグラムのカリウムを供給します。
牛乳および非乳飲料
カリウムを得るために、牛乳または乳成分を含まない牛乳を飲むこともできます。 低脂肪牛乳の1カップ分には、366ミリグラムのカリウム、または1日の必要量の10％が含まれています。 1杯の豆乳は287ミリグラム、またはカリウムの8パーセントDVを提供すると、国立衛生研究所は言います。 USDA National Nutrient Databaseによると、1杯の無糖アーモンドミルクには176ミリグラムのミネラルが含まれています。
プロテインシェイク
飲料からのカリウム摂取を増やす別の方法は、プロテインシェイクまたは栄養補助食品シェイクを飲むことです。 これらの飲料は、特定の栄養素を多く含むように設計されており、毎日のビタミンとミネラルの摂取を補います。 NutritionIXによれば、平均的なプロテインシェークには、295 gのボトルあたり528ミリグラムのカリウムが含まれています。 しかし、製品のラベルを読んで、含まれているカリウムの量を正確に判断してください。
