ステップ1
脊髄変性は、夜間または覚醒時に痛みを引き起こす可能性がありますが、この状態は日中も持続します。 寝た後にしか背中の痛みを感じない人は、代わりに姿勢や睡眠環境に慢性的な問題を抱えている可能性があります。 背中、肩、首の痛みの二次的な原因には、筋肉の緊張を引き起こし、しっかりとカールした睡眠姿勢を促すストレスや不安が含まれる場合があります。 国立睡眠財団は、睡眠の直前に深夜の運動やスナック、カフェイン、ニコチン、アルコールの摂取も悪影響を与える可能性があると報告しています。 痛みを伴う睡眠の主な原因は、睡眠姿勢が悪いことと関係があるかもしれません。あなたのマットレス
ステップ1
多くの人は、マットレスを使用して、背骨、首、頭を垂れ下がらせます。 他の人は、硬すぎるマットレスを購入することによって、反対の注意を払っています。 どちらの極端な場合も慢性腰痛を引き起こす可能性があります。 クリーブランドクリニックは、体型がマットレスの硬さを選択するための基準であることに留意し、睡眠パートナーには異なるニーズがあるかもしれないと指摘しています。
柔らかいが、たるみのないマットレスは、腰が腰よりも狭い人に最適です。 これらのマットレスは、より大きな骨盤重量を吸収することにより、睡眠姿勢を助けます。 ヒップとウエストの比率が同じである個人は、硬いマットレスではなく硬いマットレスの恩恵を受けることができます。
あなたの枕
ステップ1
アメリカ理学療法協会は、正しい睡眠姿勢は、脊椎の自然な頸部、または首の曲線を支える枕に依存していると述べています。 複数の枕や詰め過ぎの枕は腰痛の原因となる可能性があるため、使用しないでください。 通常の羽毛、ファイバーフィル、フォームの枕は時間が経つと壊れ、背中や首の痛みを引き起こすことがあります。
枕を定期的に交換するか、詰め替え可能な水枕や粘弾性または記憶用の泡から作られた枕などの特別な材料で作られた枕を選択すると、良い睡眠姿勢が促進されます。 中央が細く、両端が太い枕は、背中とサイドの枕木の両方を頸部から支えるように設計されています。
あなたの姿勢
ステップ1
背中の痛みの出来事が孤立していることが判明した場合、それらは時折の胃の寝姿勢から生じる可能性があります。 米国カイロプラクティック協会は、脊椎の3つの自然な曲線（腰椎、胸郭、頸椎）にストレスをかけるこの睡眠姿勢を思いとどまらせます。
横向きの睡眠は、痛みを誘発する骨盤傾斜を引き起こし、逆向きの睡眠は腰椎領域にストレスを与える可能性があります。 ACAは、横に寝ているときは膝の間に枕を置き、背中に寝ているときは膝の下に枕を置くことで、これらのリスクを回避することを提案しています。
