ガイドライン
USDAのWebサイトの食事に関するガイドラインのレポートでは、加齢に伴う健康的な体重を維持するために、毎日1時間またはほぼ毎日、適度に激しい身体活動を行うことが推奨されています。 同じレポートでは、減量のために合計に30分を追加することを推奨しています。 中強度の運動は、ウォーキングやサイクリングなどのアクティビティ、または会話の流れを止めずに汗をかくようなその他のアクティビティで構成されます。
事実
1ポンドの脂肪を失うことは、3, 500カロリーの燃焼に相当します。 毎日運動する場合、1週間に1ポンドの脂肪を失うには、運動ごとに500カロリーを消費する必要があります。 バスケットボールをしたり、インパクトのあるエアロビクスを1時間行ったりすると、体重160ポンドの人は約500カロリー燃焼します。 中程度の強度の運動をして同じカロリー数を燃焼するには、さらに多くのトレーニング時間が必要です。
HIIT
高強度インターバルトレーニングを使用すると、カロリー消費を犠牲にすることなく、トレーニング時間を短縮できます。 HIITは、「スプリント」に続いてほぼ同じ強度の低強度のアクティビティを伴うトレーニングテクニックです。 この方法を使用すると、低強度レベルで1時間以上の「定常状態」のアクティビティと同じくらい多くのカロリーを20分で燃焼できます。 HIITは、ランニング、サイクリング、水泳など、あらゆる形態の有酸素運動で使用します。 ただし、HIITを使用すると短時間で心拍数が劇的に上昇するため、このようなプログラムを開始する前に医師に相談してください。
抵抗
毎日のトレーニング計画で、ジムやダンベルやバーベルを所有していない場合は、安価な運動バンドを使用して、ある程度のウェイトトレーニングまたはレジスタンストレーニングを含めます。 レジスタンストレーニングは筋肉を追加し、筋肉は代謝を増加させます。 代謝の増加は余分なカロリーを消費します。 Weight Loss ResourcesのWebサイトによると、定期的なレジスタンストレーニングにより、代謝率が15％増加する可能性があります。
