平均心拍数は、運動中に人が消費したカロリーを推定するために使用できます。 カロリー消費の合理的に正確な推定では、性別、年齢、体重などの追加要因も考慮する必要があります。
最大酸素量（VO2 max）の値も、カロリー消費量の推定の精度を高めます。
心拍数によって消費されるカロリー
運動中の心拍数によって消費されるカロリー数を推定できます。 これは、心拍数が90〜150拍/分（bpm）である限り、心拍数と消費カロリーの関係が比較的線形であるためです。
この線形関係により、運動セッション中の平均心拍数は、心拍数が必要な範囲内にある限り、消費カロリーを推定できます。
VO2最大測定
V02 maxは、酸素を輸送および使用する個人の最大能力です。 VO2 maxの正確な測定には、被験者がACE Fitnessに従って動作できなくなるまで、漸増運動を行いながらマスクから呼吸する必要があります。
VO2 maxは、通常は1分あたりの酸素のリットルで、絶対的な消費率として測定できます。 VO2 maxのもう1つの一般的な尺度は、毎分体重1キログラムあたりの酸素のミリリットルなどの相対消費率です。
VO2最大推定
VO2 maxの実際の測定は不便であるため、VO2 max測定は通常推定されます。 V02 maxを推定するためのさまざまな方法がありますが、それらはすべて、最大限の努力中に有酸素パフォーマンスを測定することから成ります。
そのような方法の1つは、1960年代から広く使用されているクーパーテストです。 この方法では、被験者が12分間に走ることができる最大距離からV02の最大値を概算できます。 心拍数リザーブ法は、安静時の心拍数を考慮し、VO2 maxと併用して、ExRxに従って運動強度を監視することもできます。
心拍数を監視する
カロリー消費率を推定したい人は、心拍数を監視する胸部ストラップを着用します。 Mayo Clinicによれば、ウェアラブルをお持ちの場合は、心拍数と消費カロリーを追跡することもできます。
心拍数モニターは、運動セッションの平均心拍数と時間を記録できる必要があります。 ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動を行い、90 bpmに達すると心拍数の記録を開始します。
この時点で、心拍数が150 bpmを超えないようにすることを除いて、他に何もする必要はありません。 運動セッションが終了した後、心拍数が90 bpmに低下するまで、心拍数が記録され続ける場合があります。
消費カロリーの見積もり
必要なデータが収集されたら、正しい式を使用してカロリー消費を推定できます。 これは、VO2 max（利用可能な場合）、平均心拍数、運動時間、年齢、体重、性別で構成されます。 VO2 maxは、特に人が定期的に運動を開始する場合、時間とともに変化する可能性があるため、定期的に評価する必要があります。
