ボクサーとして、腕、肩、および胸の筋肉をパンチする定期的な筋力トレーニングプログラムがあります。 ただし、顎を支える筋肉を強化することも同様に重要です。
Journal of Australia Strength&Conditioningが2011年に発表した研究によると、顎を支える首の筋肉を強化することで、実際の格闘スポーツでの怪我のリスクを減らすことができます。
あごを強化するためにジムでもっと時間を費やす必要はありません。 これらのエクササイズは、自分の手、柔らかいボール、エクササイズバンドを使用して実行できます。
あごの等尺性
等尺性運動は、実際に関節を動かさずに筋肉を強化します。 顎の等尺性は、ボクシング中に顎を締めるのに役立つ筋肉を強化します。 追加の利点として、アイソメ図には派手な運動器具は必要ありません。
顎の強度が向上するにつれて、これらのエクササイズ中に加える圧力の量を増やすことができます。 各位置を3〜5秒間保持してから、リラックスします。 各動きを10回繰り返します。
方法：親指を顎の下に置きます。 顎を動かさずに、親指を顎に当てて口を開けようとします。 下顎の前面に2本の指を置き、指の抵抗に抗して顎を前方に押します。 次に、指を下顎の右側に置き、顎を動かさずに右に押します。 左側で繰り返します。
首等尺性
首のアイソメ図は、手を抵抗として使用するか、頭を壁の柔らかいボールに押し付けることで実行できます。 各位置を3〜5秒間保持し、10回繰り返します。 これらの運動中に頭を動かさないでください。
方法：まっすぐ座って、額に片手のひら、またはさらに抵抗が必要な場合は両手のひらを置きます。 手で抵抗を感じながらあごを胸に持ってきているかのように頭を押し下げます。 頭の後ろに手を動かし、天井に向かって見上げるように頭を後ろに押します。 右手を右肩に当てようとして、右手を頭の右側に当て、頭を横に倒します。 頭の左側でこれを繰り返します。
エクササイズバンドを使用した拡張
エクササイズバンドは多くのレジスタンスレベルで利用できるため、体力が向上するにつれてこのエクササイズを簡単に進めることができます。
方法：足をヒップ幅よりもわずかに離したしっかりした地面に座ります。 バンドを足に巻き付け、足を地面にしっかりと植えます。 前方に曲げて、バンドの反対側の端を耳の真上で、頭の後ろに巻き付けます。 バンドを中央に持ち、片手で片側を持ちます。 これが開始位置です。
直立姿勢になるまで、バンドの抵抗に対して頭を上げます。 首ができるだけまっすぐになるまで、あごを後ろに引きます。 2〜3秒間押し続けてから、ゆっくりと下げます。 10回繰り返し、最大3セットを連続して処理します。
