プロテインシェークが食事の一部であり、あちこちで食事を交換したり、時々スナックとして使用される場合は、消化の問題を引き起こすことはありません。 しかし、タンパク質を1日に数回振ると、あなたを縛ってしまう可能性があります。 たんぱく質、乳糖、グルテンなど、たんぱく質飲料に含まれる特定の成分は、便秘を引き起こす可能性のあるもののほんの一部です。
ヒント
健康的なバランスの取れた食事の一部である場合、プロテインシェイクは便秘を引き起こすべきではありません。 しかし、十分な繊維が得られない場合、乳糖またはグルテン不耐症である場合、または揺れがカルシウムで身体に過負荷をかけている場合、便秘が問題になる可能性があります。
繊維の不足
過剰なタンパク質摂取
プロテインシェークを大量に飲むと、食事中に過剰なプロテインを摂取する可能性があります。 タンパク質を過剰に消費すると、腎臓はすべてを排除するために一生懸命に働き、排尿を促進します。 その結果、脱水状態になる可能性があります。 脱水状態になるほど、体が便から吸収する水分が増えます。 これにより、最終的に便秘になる可能性があります。
WebMDは、男性が毎日56グラムのタンパク質を摂取し、女性が1日に46グラム摂取することを推奨しています。 確かにこの量以上を安全に摂取できますが、水分摂取量を増やす必要があります。 たんぱく質の増加によって引き起こされる便秘を防ぐために、たくさんの水を飲んでください。
乳糖を消化できない
プロテインシェークの典型的な重要な成分の1つは、ホエイのようなミルクまたはミルクソリッドです。 ほとんどの人はこれをうまく処理する必要があります。 しかし、もしあなたの体が、乳糖を消化するのに必要な酵素であるラクターゼをあまり生産しないなら、あなたはそれをあなたの腸で感じるかもしれません。 乳糖が腸に達すると、体はそれをどうするか分からないため、場合によっては速度が低下します。 乳糖不耐症と呼ばれるこの状態はまた、乳糖で何かを消費した直後に吐き気、嘔吐または立ちくらみに関連することがよくあります。
これが問題になる場合は、乳製品を含まないプロテインシェークを選択してください。 または、乳製品の代わりに、大豆または麻のタンパク質、ココナッツ、米、アーモンドまたは豆乳を使用して、自宅で独自のプロテインシェークを作成します。
グルテンの消化不良
一部の人にとっては、腸はグルテンを容認しません。グルテンはいくつかの穀物に含まれるタンパク質です。 グルテンは、免疫系を攻撃モードにすることもできます。これは、セリアック病を示している可能性があり、消化障害を引き起こします。 いずれにせよ、小麦、ライ麦、または大麦の穀物に敏感であることがわかっている場合は、プロテインシェークに注意してください。 そうでなければ、便秘になります。
一般的に、事前に作られたシェイク、または自宅でシェイクに使用するプロテインパウダーには、これらの穀物は含まれていません。 しかし、メーカーは、製品がグルテンフリーの施設で作られていることを常に保証しているわけではないため、シェイクの材料がグルテンで汚染されている可能性があります。 最終食品のグルテンがテストされている場合、ラベルに「グルテンフリー」と表示されます。
カルシウムが多すぎる
カルシウムは、骨を強く保つのに非常に有益ですが、多すぎると腸が遅くなります。 高カルシウム血症と呼ばれる高カルシウムレベルは、腸管の筋肉収縮率を低下させます。 これが便秘の原因である可能性があります。 1日あたり2, 500ミリグラムを超えるカルシウムを摂取してはなりません。 10オンスのプレメイドまたは牛乳ベースのプロテインシェイク1回で、385ミリグラムものカルシウムを提供できます。 1日に6つか7つあれば、すぐにその最大安全摂取量に達します。
