ステップ1
ランニング中に足首と足を支えます。 ランニングシューズで着用する装具アーチサポートインサートを選択します。 アーチサポートインソールは、ランニング時に足が過度に大きくなるのを防ぎ、足と足首をサポートします。 必要な装具の種類は、状態の重症度によって異なります。 インソールは、硬いサポートから柔らかいサポートまであります。 足病医と協力することで、ランニングに適したアーチサポートを選択できます。 一部の条件では、ミニマリストのアプローチが必要です。
ステップ2
つま先のカールなどの簡単な練習でアーチを再構築します。 椅子に座って、目の前の床にタオルを置きます。 タオルの上に素足を平らに置きます。 膝は90度で足首より上になければなりません。 つま先をカールし、つま先の下にタオルの尾根を集め、タオルを手前に引きます。 すべてのつま先を使ってタオルを押しつぶし、手前に引きます。 10回繰り返します。 タオルの尾根をつま先でつかみ、反対方向に押して、動きを逆にします。 10回繰り返します。
ステップ3
平らな地面で走って、走るときの過剰音を防ぎます。 足が平らな場合、走ると足が外側に曲がり、足が内側にひねります。 この機能障害は、膝関節や足首など、下肢のメカニズムに大きな圧力をかけます。 回内を最小限に抑えるために、凹凸がほとんどない平坦な地形を選択してください。
必要なもの
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椅子
タオル
適切な矯正サポート
正しいランニングシューズ
ヒント
しっかりとしたミッドソールのサポートを備えたモーションコントロールと安定性のあるランニングシューズは、多くの場合、扁平足のランナーが運動中の痛みを防ぐのに役立ちます。
警告
過剰なクッション性とほとんどサポートのないランニングシューズは避けてください。
