リバースフライは、筋肉を構築するためにバーベルまたは身体自体の自然な抵抗を使用しながら、背中の上部と肩をターゲットとするエクササイズです。 重量挙げのエクササイズと同様に、怪我や緊張を防ぐために適切なフォームを練習してください。
基本動作
逆フライは、ウェイトベンチで座ったり、立ったり、うつ伏せになっているときにも実行できます。 仰向けになってダンベルを使用する場合、人は各手にダンベルを保持します。 肘をわずかに曲げた状態で、重りをゆっくりと持ち上げて、手が肩の高さまで、または肩の高さの少し前まで持ち上げます。 肩の位置に達したとき、背中の上部で緊張やピンチを感じるはずです。 次に、ウェイトを床に戻します。 この運動を直立した状態で行う場合は、腰から持ち上げてから、腰の高さからバーベルを後方に持ち上げます（通常のフライではウェイトが前方に移動します）。
働く筋肉
リバースフライは、肩と背中にある多くの筋肉を使用します。 これらには、後三角筋、菱形筋、および中僧帽筋が含まれます。 背中上部と肩にある菱形筋は、リバースフライ中に使用される主要な筋肉です。
適切なフォーム
リバースフライを実行するときに適切なフォームを練習するには、背中をまっすぐに保ち、アーチ型やハンチ型ではありません。 また、おもりが持ち上げられて、スイングではなく開始位置に戻るときに、おもりを制御する必要があります。 背中の上部の筋肉に集中すると、この動きを制御しやすくなります。
チップ
12から15のセットでリバースフライエクササイズを実行します。3セットから始めて、ダンベルを軽くすることから始めます。 このエクササイズの実行中に構築された筋肉は、肩の負傷を防ぎ、肩の外観のバランスとバランスを整えます。
バリエーション
ダンベルが重すぎたり、逆フライの実行中に利用するには扱いにくい場合は、ゴムバンドを使用します。 肩の高さで両手を肩幅に広げた状態で、目の前に伸縮性バンドを持ち、バンドを後方に引っ張り、最終的に手でT字型にします。
