心拍数はアクティビティによって異なりますが、心拍数を健康的な範囲に維持すると寿命が延びる場合があります。 安静時の心拍数は、さまざまなタイプの心疾患の一般的な要因と思われるため、心拍数を推奨範囲に下げると、心疾患を発症するリスクが低下する可能性があります。 多くの要因が心拍数に影響するため、あなたの心拍数を下げるには、複数のライフスタイル要因を変更する必要があります。
運動を増やす
運動は心拍数の低下に直観に反するように思えるかもしれませんが、時間の経過とともに、定期的な運動は副交感神経系を刺激し、1分あたりの心拍数を下げることで、安静時の心拍数を徐々に低下させます。 通常の安静時心拍数の範囲は1分あたり60〜100拍であるため、その範囲のパルスを目指して、心臓に毎日過度のストレスがかからないようにします。 あらゆるタイプの運動を取り入れると安静時の心拍数が低下しますが、研究では、インターバル、有酸素運動、および抵抗運動による大きな影響が示されています。 水泳選手のインターバルトレーニングは心拍数に有意差を示し、最大の動的運動は心拍数を大幅に低下させるため、インターバルトレーニングをインパクトの低いトレーニングに組み込むことは有益です。 さらに、ジョギング、ランニング、サイクリングなどの定期的な有酸素運動に参加すると、安静時の心拍数が1分間に5〜25ビート低下することがよくあります。 最後に、レジスタンストレーニングでは、安静時心拍数が最大11％減少しました。 可能であれば、これら3つのタイプの運動に参加すると、安静時の1分あたりの心拍数が改善されます。 対照的に、ウォーキングなどの低強度の運動は、心拍数の低下にある程度の影響を与える可能性がありますが、安静時の心拍数の低下では同じ程度を示しません。
ストレスを減らす
ストレスは定期的に高い心拍数を引き起こし、体内の炎症を増加させ、他の二次的な健康上の問題を引き起こします。 人生には複数のストレス源が存在する場合がありますが、ストレス反応を管理すると、心拍数が徐々に低下します。 リラクゼーションエクササイズの実施、瞑想や太極拳への参加、その他のストレス軽減テクニックの使用は、すべて安静時の心拍数を下げるための戦略です。 ライフスタイルや仕事に関連するストレスを減らすことは、長いプロセスになる可能性があることに留意してください。
たばこを避ける
あらゆる種類の喫煙とタバコの使用は、安静時の心拍数を増加させます。 現在喫煙していない場合は、喫煙または喫煙に似た活動を行わないでください。 現在喫煙している場合、心拍数を下げる効果的な戦略であるタバコ製品を放棄するようにしてください。 禁煙は多くの人にとって一晩のプロセスではないため、喫煙を減らし、この習慣を徐々に放棄することで心拍数を下げるように努めてください。 完全な禁煙が強く推奨されますが、タバコの使用量を減らすこともあなたの心に利益をもたらします。
健康的な体重の達成と維持
太りすぎのときは、心臓がより速いペースで働き、血液と栄養分を全身に供給する必要があります。 体重が減ると、心臓はよりゆっくりと拍動でき、毎日のストレスが少なくなります。 ダイエットを変更して減量を促し、健康的なBMIを18.5-24.9に維持すると、心拍数が低下するか、低くなります。 あなたがすでに健康な体重である場合、その体重を長期にわたって維持し、体重増加を避けることにより、安静時の心拍数が上昇するリスクが低くなります。
