最近では、バーピーやブートキャンプが最高に君臨する頃、カーディオマシンはあまり愛されていません。 しかし、彼らは理由のためにすべてのジムにいます。 私たちは、個々の目標に合わせて調整された有酸素運動を誓う、全国のフィットネスコーチと話をしました。 以下に、有酸素運動マシンが称賛されるべき理由についての彼らの考え。
「カーディオマシンは、機器に頼って挑戦的なペースを保つことができるため、脂肪燃焼に最適なツールです」と、Brave Body Projectのコーチ兼共同設立者であるLindsey Clayton氏は述べています。 「屋外で一人でいる場合、疲れたときに速度が低下する可能性があります。」
ワークアウト中に低中速で有酸素運動機器を使用していますか？ あなたはあなたが望む結果を見ていなかったり、あなたが望んでいるほどあなたのトレーニングに従事していないかもしれません。
落胆する必要はありません。 あなたと同じドレッドミルは、カロリーを燃焼させ、心拍数を上げ、涙に飽きることなくスリム化するのに使用できます。 そして、あなたの目標がおなかの脂肪を失うことであるなら、インターバルトレーニングはそのプロセスをスピードアップするのに役立ちます（もちろん、適切な食事を優先順位1として）。 あなたの腹の脂肪を失う目標にあなたを近づける7つのトレーニングがあります。
「脂肪の減少と燃焼カロリーに関しては、スプリントが重要です」とクレイトンは言います。 「しかし、耐久トレーニングはスピードの基本レベルを構築するのに役立ちますので、スプリントするときにこれらの高い数値を打っても安心です。」
そのため、クレイトンはこのトレッドミルワークアウトを2つのセクションに分割しました。1つはスピードインターバル、もう1つは持久力を強調するセクションです。 「時間に余裕がない場合は1つだけ行うか、完全なワークアウトのために1分間の回復でそれらをまとめます」と彼女は言います。
トレッドミル：腹脂肪燃焼
「ウォーミングアップのために360度の動きで動き、2つの丘にぶつかり、その後スプリントが続きます」とクレイトンは言います。
トレッドミル：持久力の構築
「この走行は、スプリント間隔が混ざった耐久走行に焦点を当てています」とクレイトンは言います。 「目標は、ランが短くなるたびに基本速度を上げることです。」 1％の傾斜を維持して、屋外でのランニングをより良くシミュレートします。
楕円形：強度のある爆発的な腹脂肪
エリプティカルは、関節への影響を増やすことなく強度を高めることができるため、腹脂肪を燃やすのに最適な方法です。 ニューヨークのCRUNCH 83rd StreetのフィットネスマネージャーであるLiz Callhamは、次のように述べています。 （最大心拍数の計算方法は次のとおりです。）
「それを行うには、抵抗を増やす必要があります。」 「クイックスタートモード」でCallhamのワークアウトを週に4回行い、心拍数を上げて腹脂肪を燃焼させます。
リカンベントバイク：コアと太ももをターゲットに
「リカンベントバイクに乗ると、太もも、ふくらはぎ、下腹部をターゲットにしながら、腹部の脂肪を燃やすことができます」とミネソタ州チャンハッセンのライフタイムの認定パーソナルトレーナー、カムジョンソンは言います。 「これは腰痛のある人にとっても素晴らしい選択肢です。」
他の有酸素運動トレーニングと同様に、インターバルトレーニングはリカンベントバイクで脂肪を燃焼する最も効果的な方法です、とジョンソンは言います。 ジムで腹脂肪を燃やすために、以下の間隔を習得してください。
ローイングマシン：体を動かし、コアの調子を整える
「ローイングマシンはあなたの脚、背中、コア、腕をかみ合わせ、全身の有酸素運動を提供します」とニューヨークのCityRowのトレーナー、リサニレンは言います。 「さらに、ランニングほどひざや腰にストレスをかけないので、ランニング中の怪我から回復している人には最適です。」
Nirenは、最良の結果を得るために、インターバルの間に筋力トレーニングを追加することを提案しています。 「ローイングと筋力トレーニングのペアリングは、単なる心肺機能よりも多くのカロリーを燃焼し、より多くの脂肪を燃焼します」と彼女は言います。
このローイングトレーニングでは、Nirenが中間セクションの調子を整えるためのコアエクササイズを追加しました。 覚えておいてください：減少を見つけることはできません（腹部の脂肪を削ることができないことを意味します）が、コアのエクササイズは、より強く、より効率的なrowぎ手と全体的なアスリートになります。
エアバイク：サーキットトレーニングによるブラスト腹脂肪ブラスト
ニューヨークのEverybodyFightsのヘッドトレーナーであるGeoffrey McBrideは、エアバイクを使用して戦闘機を調整するのが大好きです。 ミッドセクションの最大の調子を整えるために、彼は自転車のインターバルを高強度のフロアエクササイズと組み合わせて、あなたのコアと爆発的なカロリーをクレイジーに調整します。
「このトレーニングの各ラウンドには、自転車でのカロリー燃焼間隔と、それに続く腹部に焦点を当てた体重運動が含まれます」と彼は言います。
Stairmaster：強度と速度を向上させる
ボストンのエクイノックススポーツクラブのティア3+パーソナルトレーナーであるミーガンベックは、このステアマスターワークアウトを3つのセグメントに分割しました。ベックは言います。 「このトレーニングの目的は、心拍数が一定に保たれないようにすることです。そのため、脂肪燃焼ゾーンにとどまります。」
最良の結果を得るには、各セグメントの間に休まないようにして、腹筋を引き込み、胸をまっすぐにしてください。 「上にぶら下がると、あなたのコアが解放されます」と彼女は言います。
