スツールを渡すのが困難な場合は、便秘になる可能性があります。 特定の薬、運動不足、その他の要因が便秘に関与する可能性がありますが、食事の変更を通じてこの状態を治療することができます。 そのような食事の変化の1つは、フルーツジュースなどの液体をより多く飲むことです。 最適な選択肢は、繊維とソルビトールが多いものです。
プルーンジュース
プルーンジュースは、繊維が多いため、便秘の予防または治療に特に役立ちます。 8オンスのガラスにはそれぞれ2.6グラムの繊維、つまり1日の価値の10％が含まれています。 繊維は便にかさばりを加えて柔らかくし、通過しやすくします。 2008年6月の「Korean Journal of Community Nutrition」に発表された研究では、プルーンジュースとプルーンを食べると、腹部の痛みと排便時間が短縮され、便が柔らかくなると同時に、繊維の摂取量と排便回数が増加することがわかりました。
リンゴジュースまたは梨ジュース
リンゴと梨ジュースも便秘に有益です。 これらのジュースにはソルビトールと呼ばれる糖アルコールが含まれていますが、これは消化されず、この未消化の糖は腸から便に水を引き込むことで便を柔らかくし、通過しやすくします。 ソルビトールを含む他のジュースには、甘いチェリージュースとピーチジュースが含まれます。
その他の果汁
リンゴ、洋ナシ、プルーンジュースの大ファンでない場合でも心配しないでください。 一般的に液体を増やすと便秘に役立ちますので、他のフルーツジュースも有益です。 朝起きたら、フルーツジュースまたはレモン入りの温かい水を毎朝お試しください。
その他の有益な食事の変更
果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物をより多く食べてください。これらは高繊維食品であり、便秘にならないようにするのに役立ちます。 果物や野菜が食べられる場合は、果物や野菜の上に置いておくことで、繊維の摂取量をさらに増やすことができます。 便秘を抑えるために、チーズや卵などのより便秘を感じる可能性のある食べ物、炭酸飲料、ブロッコリー、キャベツなどのガスを引き起こす食べ物は避けてください。
