メディシンボールアームエクササイズ

メディシンボールは、腕や体の他の部分の筋力トレーニングを行うのに便利なツールです。メディシンボールにはさまざまな重さがあり、その中には4ポンドもの重さのものもあります。 40ポンドのダンベルや100ポンドを持ち上げることができるような40ポンドのメディシンボールはおそらく見つかりません。ヘビーウェイトトレーニング用のバーベルでできるように、メディシンボールは、その汎用性と形状のために、まだ運動に人気があります。

メディシンボールのエクササイズで腕を鍛えましょう。

オーバーヘッドトライセップエクステンション

頭上三頭筋の拡張は、立っているか座っている状態で行われます。安定性ボールの上に座ると、コアの作業が少し増えます。開始するには、ボールの上に座って、手でメディシンボールを保持します。ボールを頭上にまっすぐに伸ばし、腕をまっすぐにします。手首、肘、肩が天井まで直線になります。肘を曲げて、ボールを頭の後ろに置きます。次に、肘を伸ばしてボールを開始位置に戻し、頭上三頭筋を伸ばします。

力こぶカール

力こぶカールは、通常ダンベル、バーベル、またはウエイトマシンで行われる古典的な腕のエクササイズです。力こぶカールは、メディシンボールまたは抵抗ケーブルを使用して行うこともできます。メディシンボールで上腕カールを行うには、背を高く立てて、腕をまっすぐにして太ももの前にボールを保持します。次に、腕を曲げてボールを胸に向けます。肘の屈曲、または肘を曲げると、上腕二頭筋が機能します。腕を下げて運動を終了します。

トライセップ腕立て伏せ

上腕三頭筋の腕立て伏せは、上腕三頭筋と肩をターゲットにします。通常の腕立て伏せのときほどではありませんが、胸の筋肉にもある程度の働きがあります。メディシンボールでトライセッププッシュアップを行うには、ボールを床に置き、両手でボールを保持します。腕をまっすぐにし、足を後ろに動かして、胴体をまっすぐに押し上げた状態にします。可能であれば、肘を横に押し込み、腕を曲げて胸の上をボールから約1インチ動かします。その後、再び腕をまっすぐ押します。