外腹部は、ウエストラインに沿って腹部の側面にあります。 それらの場所により、斜めのエクササイズでウエストラインを広げることができます。
ヒント
斜めのエクササイズは腰を広げることができます。 斜筋に筋肉量を構築すると、幅の広い正方形の外観が得られます。 強力なコアを維持しながら、スリムなウエストを維持したい場合は、運動を調整してください。
斜めを狙う
斜筋は、一般的にラブハンドルと呼ばれる脂肪沈着物の下の筋肉です。 彼らはあなたの背骨と姿勢をサポートし、動きを可能にするあなたのコア筋肉の一部です。 斜筋は腹直筋と連動して、体幹を左右に曲げることができますが、体幹内と体外の両方の斜体が体幹のねじれ運動を担います。
斜体が過度に発達している場合、または筋肉量を増やすためのトレーニングをしている場合、斜体は腰に正方形または箱型の外観を与えることがあります。 一部の男性はこの外観を目指して努力していますが、多くの女性は小さな斜めを望んでいますが、それらを完全に訓練することをスキップしないでください。 強くてバランスの取れたコアには、強い斜めが重要です。 筋力トレーニングと有酸素運動のバランスを取り、脂肪を燃焼させて、斜筋と腹部の筋肉が見えるようにします。
スクエアオブリークの回避
運動方法は、筋肉をどれだけ増やすかにも影響します。 筋肉を獲得するには、一般に重い体重で運動し、8〜10回の繰り返しを3〜4セット行うと、運動に関するアメリカ評議会に助言します。 より少ない抵抗とより高い繰り返しでの運動は、筋肉の持久力を高めます。
ヒント
斜めに筋肉を構築すると、ウエストがわずかに広がる場合がありますが、腹筋が引き締まることもあります。 定期的な心血管運動や健康的な食事など、新しい筋肉を隠す脂肪を失うための措置を講じます。
強力なコアを維持するには、斜めのエクササイズが重要です。 斜筋を含む中核の筋肉は、筋肉を支え安定させるために、多くの運動や日常の活動で活性化されます。 また、斜筋を特に対象とするエクササイズをルーチンに含めるようにしてください。
あなたが筋肉を構築するために考慮することができるいくつかの加重エクササイズは、ケーブルを引っ張って立っているねじりクランチを含む。 また、加重ツイスト腹筋とクランチを検討してください。 ExRx.netによると、これらは傾斜台、地面、またはエクササイズボールで行うことができます。
