水生環境は、脂肪燃焼の目標のために運動するのに快適な場所です。 水泳はカロリーを消費し、有酸素運動です。つまり 、アメリカ人のための身体活動ガイドラインで 定められた基準を満たしています。
体重を維持または減少させるために、週に150〜300分間、適度な強度で有酸素運動を行うことをお勧めします。 または、脂肪燃焼の可能性を本当に高めたい場合は、週に75〜150分間激しく運動します。
マルコポーロをプレイしていると、ラップスイミングを続けているときと同じメリットが得られません。 良いニュースは、泳ぎのストロークは重要ではないということです。 フロントクロール、バックストローク、またはやりがいのあるバタフライを行うことができる場合、中強度から高強度のレベルで泳ぐと脂肪が燃焼します。
1.最初にウォームアップ
あなたはドリルを知っています。 何らかの形の運動に参加する前に、ウォームアップする必要があります。 所定の場所で行進し、陸上で5〜10分間動的にストレッチすることで、プールを暖めることができます。 または、プール自体でウォームアップを行うこともできます。 腰までの深さの水に向かい、行きながら腕を振りながら前後に歩きます。 5〜10分間ゆっくりと泳いで、水を踏むかウォームアップします。
2.ストロークを選ぶ
バタフライ、平泳ぎ、フリースタイル、背泳ぎの4つの主な泳ぎのストロークがあり、これらはすべてかなりのカロリーを消費します。 あなたは経験豊富なスイマーであり、脂肪燃焼の目標のためにすべてのストロークを使用する場合があります。 しかし、Swimming.orgによると、バタフライは初心者であれば使用するストロークではありません。
ただし、平泳ぎ、背泳ぎ、フリースタイルに習熟している場合は、1時間の水泳でこれら3つのストロークを同じ意味で使用して、ハーバードヘルスパブリッシングによる710から888カロリーのどこでも燃焼できます。
3.防水心臓モニターを着用する
ウェアラブルのこの時代では、1つをプールに持ち込むのに最適な時期です。 作業の難易度をリアルタイムで追跡できます。 強度レベルのより正確なゲージを得るために、時計または防水心臓モニターを装着できます。
年齢で予測される最大心拍数の60〜90％のレベルで運動することを目指します。 ExRx.netによると、220からあなたの年齢を引いてこれを計算します。
4.一貫したペースで泳ぐ
最低10分間連続して水泳ペースを維持します。 数分間休んでから次の10に進みます。フィットネスと持久力が向上するにつれて、より多くの脂肪カロリーを燃焼するために、合計で30〜60分泳ぐことを目指します。 155ポンドの人は、適度なクロールペースで毎分約13.5カロリーを燃焼します。
5.クールダウンを行う
脂肪燃焼セッションの終わりにゆっくりと3〜5分間泳いでクールダウンし、着地する前に心拍数を落ち着かせます。
警告
水泳運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 一人で泳がないでください。 パートナーと一緒に、またはライフガードの保護下で泳ぐ。
