妊娠中に適切な栄養を維持することは、赤ちゃんの健康だけでなく、母親の健康にとっても重要です。 妊娠食に果物を取り入れることは、栄養摂取を促進する健康的でおいしい方法であり、赤ちゃんの成長と発達を助けます。 USDAは、女性が毎日2カップの果物を摂取することを推奨しています。 これには、新鮮な果物、缶詰の果物、乾燥した果物、冷凍の果物、および100％のフルーツジュースが含まれます。
繊維と果物
多くの女性が妊娠中に便秘を経験します。これにより、あなたは肥大化して不快感を覚えるでしょう。 食物に食物繊維を含む果物を含めることにより、定期的な排便を維持することができます。 高繊維食は、妊娠中によく見られるhemoの発症リスクを減らすのにも役立ちます。 リンゴとナシは食物繊維の優れた供給源であり、バナナ、キウイフルーツ、オレンジも優れた供給源です。 繊維の摂取量を増やすときは、十分な水分を必ず飲んでください。
ビタミンCの果物
ビタミンCは、オレンジ、レモン、ライム、メロン、グレープフルーツ、イチゴ、甘露、キウイフルーツ、メロンなどの多くの果物に豊富に含まれています。 このビタミンを十分に摂取することで、妊娠中の重要なミネラルである鉄を体が吸収しやすくなります。 これらのジューシーでビタミンCが豊富な果物を冷蔵庫に保管しておくと、食事やスナックに簡単に組み込むことができます。 朝はシリアルとオートミールにイチゴを加え、ランチとディナーにはサラダとおかずにオレンジとメロンを加えることを検討してください。
葉酸を含む果物
妊娠前および妊娠中に十分な葉酸を摂取すると、赤ちゃんの脳および脊髄の主要な先天異常を防ぐことができます。 女性は毎日400マイクログラムの葉酸を摂取し、妊娠しようとする前に少なくとも1ヶ月間この量を摂取し、妊娠中も摂取することが推奨されます。 オレンジ、オレンジジュース、パイナップルジュース、アボカド、パパイヤジュースなどの果物は、食事に葉酸を加えるのに最適な方法です。
カリウムと果物
妊娠中に脚のけいれんが起こることがあります。 これは妊娠中の一般的な症状であり、食事中に十分なカリウムを摂取することで緩和できます。 BabyCenter Webサイトによると、カリウムは体の細胞内の液体と電解質のバランスを維持するためにも重要です。 バナナは人気のある果物であり、カリウムの優れた供給源です。 キウイフルーツ、チェリー、桃、スイカ、ブドウにもこの重要な栄養素が詰め込まれています。
