マグネシウムのサプリメントを服用すると眠くなる可能性がありますが、これが正当な主張であるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。 National Sleep Foundation（NSF）は、多くの専門家とともに、サプリメントを摂取する場合はマグネシウムの投与量について医師に確認することをお勧めします。
マグネシウムの投与量と眠気
この必須ミネラルは多くの食品に含まれていますが、国立衛生研究所の栄養補助食品局（NIH）は、ほとんどのアメリカ人は十分なマグネシウムを摂取していないと述べています。 男性は毎日400〜420ミリグラム、女性は毎日310〜320ミリグラムを摂取する必要があります。 妊娠中の女性は、1日360ミリグラムを目指してください。
NIHによると、マグネシウムの投与量の要件は食事によって最もよく満たされます。 食物からこの重要なミネラルが十分に得られない場合は、サプリメントを摂取すべきかどうか、マグネシウムの投与量をどこに設定すべきかについて医師と相談してください。 マグネシウムのサプリメントが眠気につながる可能性があることを示すいくつかの研究がありますが、研究結果はまちまちです。
ある研究では、マグネシウムが豊富な食事をした人が日中に眠気を感じるかどうかを測定しました。 1, 487人の成人を対象に実施され、 Nutrients ジャーナルの2018年10月号に掲載されたこの研究では、毎日の食事で289ミリグラムのミネラルを摂取しても、日中は疲れを感じることはありませんでした。 しかし、それは彼らがよりよく眠りに落ち、夜に通常の睡眠パターンを維持するのを助けるように思われました。
マグネシウムと睡眠
46人の高齢者を対象に実施された小規模な二重盲検試験では、1つのグループに500ミリグラムのマグネシウムが与えられました。 Journal of Research in Medical Sciencesの 2012年12月号で概説されたこの研究では、サプリメントを摂取した人はプラセボ群よりも早く眠り、睡眠が良くなり、睡眠時間が長くなることがわかりました。
栄養素 ジャーナルの2017年5月号の研究のレビューは、マグネシウムサプリメント、不安とストレスの関係に注目しました。 研究者は、このミネラルがアミノ酸であるGABAの不安やストレスレベルを低下させる能力を高める可能性があることを発見しました。 しかし、レビューした証拠の質が低かったため、より多くの研究が必要です。
ほとんどの研究は決定的ではないが、睡眠と不安のためのマグネシウムにはいくつかのメリットがあるかもしれないとNSFは報告している。 ピルをポップする前に、食事中にこのミネラルをより多く摂取するようにしてください。 スカッシュやブロッコリーなどの野菜、カシューナッツやアーモンドなどのナッツを食べて、マグネシウムの摂取量を増やしましょう。
あなたのシステムのマグネシウムのレベルが心配なら、血液検査はすべてを語らない、とハーバードヘルスは述べています。 このミネラルのあなたの体の供給のほとんどは骨と細胞の内部にあるので、血中濃度は正確ではないかもしれません。
マグネシウムサプリメントの摂取
マグネシウムサプリメントは、一部の薬と相互作用する可能性があります。 それらは、骨粗鬆症の治療に使用されるビスホスホネートを含む特定の薬物を吸収する身体の能力に影響を与える可能性があります。
抗生物質を使用している場合は、サプリメントがそれらの吸収を妨げる可能性があるため、別々に摂取してください。 利尿薬は、服用しているものに応じて、尿によるこのミネラルの損失を増加または減少させる可能性があります。 高用量の亜鉛は、あなたの体がマグネシウムを調節するのを難しくします。
Medline Plusによると、マグネシウムの過剰摂取はまれです。 それが起こるとき、それは通常、食物ではなくサプリメントからのものであると、Linus Pauling Instituteは述べています。 医師は、薬と健康の履歴に基づいて、本当にサプリメントが本当に必要かどうか、そしてどのくらい服用するかを決定できます。 そのため、マグネシウムを医学的な監督下に置くのは良い考えです。
マグネシウムの役割
このミネラルは、Medline Plusによると、体が行う必要のある多くのこと、つまり300を超える生化学反応に必要です。 定期的に神経と筋肉を発火させ、免疫機能をサポートし、心拍を調節し、骨の健康を促進します。
Medline Plusによれば、マグネシウムは血糖値も調節し、体がエネルギーとタンパク質を生成するのを助けます。 このミネラルが高血圧、心臓病、糖尿病で果たす役割についての研究が進行中です。
BMC Medicine 誌の2016年12月版の研究のレビューでは、マグネシウムの食事摂取量を調べて、このミネラルが豊富な食事が特定の病気の予防に役立つかどうかを判断しました。 著者らは、全体的な死亡率を低下させながら、脳卒中、心不全、糖尿病のリスクを低下させる可能性があると結論付けました。
しかし、サプリメントが病気の予防にも役立つかどうかを調査する研究があります。 Linus Pauling Instituteによると、ほとんどの研究は決定的なものではありませんが、サプリメントが高血圧、心血管の問題、糖尿病に役立つ可能性があることを示す証拠がいくつかあります。
マグネシウムが多すぎる危険
サプリメントの形でこのミネラルを過剰に摂取することはまれですが、Linus Pauling Instituteによると、副作用があります。 一方、食物からマグネシウムを過剰に摂取しても、有害反応は起こらないはずです。
あなたの体が処理できるよりも高い用量のサプリメントを摂取した場合、下痢を起こす可能性がある、とライナス・ポーリング研究所は報告しています。 そのため、マグネシウムは下剤の成分になることがあります。 腎臓に問題がある場合、マグネシウムの量が多すぎると症状が悪化し、合併症を引き起こす可能性があります。 この場合、血流にマグネシウムが蓄積するリスクがあり、血圧が低下する可能性があります。
このミネラルサプリメントのより深刻な副作用には、嗜眠と混乱が含まれます。 心臓が異常に拍動し、腎臓が正常に機能しなくなる場合があります。 筋力低下や呼吸困難も発生する場合があります。 場合によっては、マグネシウムの過剰摂取は心停止につながる可能性があります。
マグネシウムサプリメントには、特に食事からこのミネラルを十分に摂取できない場合に適しています。 ただし、最初に医師と話し合って、マグネシウムの補給から利益を得ることができるかどうか、および摂取すべき量を判断する必要があります。
