男子プッシュアップ、プルアップ、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの標準

あなたが最初にワークアウトを開始するとき、それは努力するためのいくつかの目標を持っているのは良いことです。また、特に筋力トレーニングをしている場合は、一般の人々に対してどのように積み重なっているかを知りたいと思います。自分がどこにいるのかを知ることで、さらにプッシュするモチベーションが増すか、現在のルーチンが機能しているという自信が得られます。

男性の強さの基準は、いくつかの要因に依存します。クレジット：Ibrakovic / iStock / Getty Images

比率を使用する

複数のエクササイズのすべての男性に適用される絶対平均を見つけるには、いくつかの問題があります。人々はさまざまな大きさ、形、強さのレベルでやって来ます。運動の基準を設定する1つの方法は、体力と体重の比率を設定することです。

たとえば、ほとんどの男性は体重をベンチプレスできるはずです。ただし、この方法は、体重をそれほど必要としないため、より軽い人に有利です。ベンチプレスの例では、150ポンドの男性は150ポンドを押すだけでよく、300ポンドの男性は300ポンドを押す必要があります。

比率法の良い例は、強度とコンディショニングのスペシャリストであるダン・ジョンの「介入」という本から来ています。彼は、平均的な重量挙げ男性はベンチプレスをして体重をしゃがむことができ、体重の1.5倍のデッドリフトができるべきだと提案しています。

絶対標準

体型に関係なく、すべての男性の標準として1つの番号を設定することもできます。これは絶対的な標準と呼ばれます。これは、それが強さになる他のすべての要因を無視するためです。たとえば、男性用のベンチプレスの標準は、1回の繰り返しで135ポンドと言えます。ただし、このタイプの標準は体重を無視するため、非常に近視眼的です。体重が多いほど、一般的に強くなります。

軍隊の体力テスト方法は、絶対的な方法に似ています。彼らは士官候補生に一定の腕立て伏せとプルアップを行い、年齢だけでカテゴリーを分けてもらいます。海兵隊では、すべての男性がテストを完了するために3つの厳密なプルアップを行う必要があります。陸軍の腕立て伏せテストでは、年齢層ごとにターゲットが異なります。たとえば、27歳から31歳の男性は、基本的なフィットネス評価に合格するために、39の腕立て伏せを完了する必要があります（military.comに掲載されているチャートを参照）。

軍隊には、腕立て伏せと引き上げの最高の基準があります。クレジット：CREATISTA / iStock / Getty Images

アロメトリックスケール

Journal of Athletic Enhancementの2013年の研究によると、筋力トレーニングで誰かのパフォーマンスを判断する最良の方法は、アロメトリックスケーリングと呼ばれる方法を使用することです。研究者は、誰かの予測強度を決定する3つの異なる方法を比較しました：絶対強度、体重と強度の比、およびアロメトリックスケーリングの使用。彼らは、最も正確な方法は、誰かの体重だけでなく、除脂肪量、または筋肉量も考慮に入れるため、アロメトリックスケーリングであることを発見しました。

筋肉量は筋力の原動力であるため、全体の体重よりも測定することが重要です。体脂肪が10％の200ポンドの男性と体脂肪が20％の200ポンドの男性は、筋肉量が非常に異なるため、強度のレベルが異なります。絶対的な強さは、誰かが持ち上げることができる重量の量を測定するだけであり、比率を使用しても、人の筋肉量は考慮されません。ただし、アロメトリックスケールでは、これらすべての要因が考慮され、最も正確になります。