体重を使用したトレーニングは、最小限の機器とわずかな時間で、体の形と機能を改善できます。 しかし、ジムをスキップしたという事実は、回復のためのルールを曲げることができるという意味ではありません。 怪我を避けるために、身体の平衡を回復する時間を与えてください。
体重運動
抵抗を提供するために機器を必要としない運動は、体重運動と呼ばれます。 人体機能に固有の動きを再現しているため、体重のエクササイズは日常のタスクのパフォーマンスを改善し、全体的なフィットネスを最適化できます。 運動科学者のブレット・クリカとクリス・ジョーダンによると、運動が十分な強度レベルで実行される場合、体重は筋肉と心血管のフィットネスに十分なトレーニング負荷を提供できます。
トレーニングの回復
体重の運動はウェイトトレーニングと同じくらい難しいので、筋肉の回復も同様に重要です。 運動科学者のレン・クラヴィッツによると、代謝副産物を除去し、筋肉のpHを回復し、身体を運動前のレベルに戻すには、運動と運動の間の回復時間が必要です。 適切な回復ができないと、筋肉痛や筋力低下、運動能力の低下、睡眠障害、腸の障害、感染症にかかりやすくなります。
推奨される回復時間
健康な成人のためのレジスタンストレーニングガイドラインでは、アメリカスポーツ医学部はレジスタンストレーニングセッションの間に少なくとも48時間の回復時間を推奨しています。 しかし、運動科学者のウェイン・ウェストコットは、非常に高い強度で行われる運動では、筋肉組織の完全な修復と改造を可能にするために、72〜96時間の回復時間が必要になる場合があると指摘しています。
