食物は最高のカルシウム源ですが、適切な食物を十分に食べられない場合は、カルシウムサプリメントを服用する必要があるかもしれません。 カルシウム薬は一般に安全ですが、NIH骨粗鬆症および関連骨疾患リソースセンターでは、サプリメントが副作用を引き起こすことがあると警告しています。 下痢は、カルシウムの錠剤を服用しても起こりません。
定義
カルシウムは、多くの身体機能に不可欠なミネラルです。 NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases Resource Centerによると、強力な骨の構築と維持、血液凝固の補助、特定のホルモンの刺激、心拍数の調整、神経インパルスの実行に役立ちます。 あなたの体はこのミネラルを製造することができないので、乳製品のような食物からそれを得るか、補足的なカルシウムの丸薬を摂取しなければなりません。 毎日のニーズを満たすのに十分に摂取しないと、身体は骨からカルシウムを盗み、他の重要な機能を実行します。 毎日合計1, 000〜1, 300 mgのカルシウムが必要です。
消化器系の影響
カルシウムの丸薬は通常、問題を引き起こしませんが、いくつかの消化器系への影響があるかもしれません。 下痢を引き起こすのではなく、カルシウムはあなたを便秘させる可能性が高く、過剰な腸ガスを与える可能性があります。 通常、食物繊維を増やして水を飲むとこれらの影響はなくなりますが、まだ問題がある場合はサプリメントを減らす必要があるかもしれません。 錠剤が腸の動きに影響を与える場合は、1日あたり500 mgを超えるカルシウムを摂取せず、1週間量を減らしてから徐々に全量まで増やします。
考慮事項
カルシウムがゆるい水っぽい便の原因ではない場合でも、カルシウム薬を服用しているときに下痢を起こすことがあります。 下痢は、下剤の服用と同様に、アリゾナ協同組合によると、カルシウムの適切な吸収を阻害します。 下痢と下剤はどちらも食物が消化器系をより速く移動する原因となり、錠剤からのカルシウムが吸収されるのに十分な時間を与えません。 下痢の発作がある場合、十分なミネラルを摂取するには、カルシウムを多く含む食品を食べるか、サプリメントの投与量を一時的に増やす必要があります。
その他の副作用
カルシウムはまれですが、さまざまな副作用を引き起こす可能性があります。 MayoClinic.comは、潮紅、暖かさの感覚、嘔吐、吐き気、赤い皮膚または発疹、うずき、めまい、不規則な心拍などの効果を挙げています。 カルシウム錠剤を服用中にこれらの問題のいずれかが発生した場合は、医師に連絡してください。 カルシウムサプリメントを指示通りに摂取すると、不快な影響の可能性が減少します。
