平均して、2, 000歩進むと1マイル歩くことになります。これは、標準の推奨である10, 000歩、つまり1日あたり合計約5マイルを大きく下回ります。 しかし、体重を減らそうとしている場合、すべてのステップとすべての消費カロリーが役立ちます。
体重の意味
あなたが重いほど、あなたがどんな距離を歩いてもより多くのカロリーを消費します。 米国運動評議会によると、120ポンド。 人は歩行中に毎分約6.5カロリー燃焼します。 180ポンド 人は毎分約9.7カロリーを燃焼し、同じ強度で同じ距離を歩きます。 2, 000ステップ歩くのにかかる時間を計り、体重を考慮して、燃焼したカロリー数を確認します。
スピードが重要すぎる
運動が激しいほど、より多くのカロリーを消費します。 したがって、これらの2, 000ステップをより速く歩くほど、より多くのメリットが得られます。 難易度を上げると同じステップ数でより多くのカロリーが消費されるため、あらゆる機会に階段や丘を登って消費カロリーを増やすこともできます。
距離を追加する
歩くほど、より多くのカロリーを消費します。 毎日2, 000歩歩くのが良い出発点です。 毎日いくつかのステップを追加してみてください。 あなたがそれを知る前に、あなたは10, 000までです。 駐車場の建物の反対側に駐車し、運転する代わりに職場まで歩いて、1日または昼休み中に10分以上のバーストで歩くことにより、余分なステップを追加できます。
