心血管系のフィットネスの改善、エネルギーの増加、気分の改善など、ランニングのメリットを体験したら、落ち着いてから簡単に再開できます。 怪我のために一時的にスポーツから抜け出したとしても、レースの目標を達成した後にトレーニングを放棄したか、またはフィットネスプランに妨げられた人生の要求に関係なく、数週間で軌道に乗ることができます。
要因
休憩後にランニングルーチンを構築するための戦略は、トレーニングからの経過時間、定期的に実行しているときのフィットネスレベル、および他のアクティビティを通じて心血管持久力を維持しているかどうかによって異なります。 米国運動評議会によると、非常に健康な人は最初の3週間は心臓血管持久力が急速に低下しますが、約12週間は高レベルのフィットネスを維持します。 トレーニングを再開すると、現在の持久力に合わせてルーチンを調整できます。
期待
ランニングを中断する時間が長くなると、古いルーチンに戻るための作業が増えますが、3か月から4か月以上ランニングを離れた場合でも、10週間で最大4マイルまたは5マイルのロングランニングを構築できます。現在のフィットネスレベルによって異なります。 ランニング能力の一部を保持している可能性があるため、最初の1週間を試行錯誤の期間として使用して、適切な開始場所を見つけやすくします。
初期トレーニング
ウォーキングとランニングの間隔から始めますが、身体に耳を傾けて、どれだけのランニングが適切かを判断します。 長時間のランニングが困難すぎる場合は、20〜30分のウォーキングトレーニングを使用して、後で構築できるフィットネスベースを確立します。 一方、ランニングが予想よりも簡単になった場合は、最初のトレーニング中にランニングインターバルを延長し、無理をしないように注意してください。 Road Runners Club of Americaは、新規ランナーに適度な強度のペースで走り、必要に応じて休憩をとるようにアドバイスしています。 このガイドラインは、再トレーニングモードのランナーにも適しています。 最初に持久力を構築し、次に速度と強度を追加します。
オプション
レースのトレーニングは、新しいランナーと帰国したランナーの両方を動機付けることができます。 たとえば、5K、10K、およびハーフマラソンの段階的なトレーニングは、5か月以下のコースで最大10マイルの作業に役立ちます。 5Kと10Kのレースをハーフマラソントレーニングスケジュールに組み込むことができますが、強力な5Kの実行に焦点を当てた8〜10週間のトレーニングレジメンから始めてください。 このレベルに到達したら、12週間のハーフマラソントレーニングスケジュールに参加し、トレーニング中に10Kを走らせることができます。 一方、速度が主な目標である場合は、2〜4マイルを一貫して実行できるようになったら、間隔とテンポをルーチンに追加します。
