ランニング中の胃のけいれんを避ける方法

ランニング中の胃のけいれんは痛みを伴い、気が散ることがあります。あなたは腹部に鋭い痛みを感じるかもしれませんし、不快感はより高く、通常は右側、-骨の下にあり、サイドステッチと呼ばれます。 military.comによると、走り回る動きは、胃やその他の臓器を衝突させ、結合組織の痛みを伴うストレッチにつながります。幸いなことに、痛みを緩和して対処する方法があります。また、胃のけいれんを防ぐチャンスを増やすことができます。ライス大学エクステンションは、重度の進行性胃腸症状はより深刻な状態の兆候である可能性があることに注意しています。痛みが続く場合は医師に相談してください。

ランニング中に少量の水を飲むと、ランニングスタイルが崩れます。クレジット：Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images

ステップ1

食事を終えてから少なくとも2時間はランニングをスケジュールしてください。 4時間はさらに良いです。競争力のあるまたは長距離のランニングを計画している場合、ライス大学エクステンションは、レースの前日および朝に大量の繊維を食べることに対して警告します。マラソントレーニングでは、ランニングによる下痢の場合、ランナーはランニングの12時間前までに食べた食べ物を確認して問題を特定することを推奨しています。サラダやシリアルなどの粗飼料は、多くの場合、犯人です。走る前に大量の水を飲まないでください。胃の中に大量の水が飛び散ると、胃のけいれんを誘発し悪化させる可能性があります。ワークアウトの後、完全に水分補給する必要があります。

ステップ2

脱水症を避けるために、水分摂取量を小さく定期的に保ってください。 Military.comは、特に30分以上走っている場合や暑い中で走っている場合は、脱水がランニング中の胃けいれんの一般的な原因であると警告しています。ライス大学は同意し、ランニング中の脱水は腸のけいれん、腹痛、吐き気を引き起こす可能性があると付け加えました。ワークアウトの前と最中に、ツバメなどの少量の液体を服用してください。プレーンウォーターとゲータレードまたは他のスポーツドリンクの両方が良い選択です。ライス大学によると、あなたのスポーツ飲料は10パーセント未満のグルコースを含むべきです。これらはシステムによりよく吸収されます。マラソントレーニングでは、脱水症が生命を脅かす状況に発展する可能性があることに注意し、ランニングの前後に適切な水分補給と栄養を推奨しています。