ダイエットシェイクの概念はシンプルです。毎日摂取するカロリー数を減らすことで減量を促進します。 時々食事の代わりにシェイクを使用すると、その戦略がうまく機能します。 しかし、市販のダイエットシェイクは、常に健康的な成分から作られているわけではありません。 ただし、自宅で自分のシェイクを混ぜることで、正確に何を入れるか、1回の摂取ごとに飲むカロリーを正確に制御できます。
カロリー数
常に体重を減らすには、毎日消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。 つまり、シェイクには、食事で食べるよりも少ないカロリーを含める必要があります。 3, 500のカロリー不足を蓄積すると、1ポンド減ります。 ニューメキシコ大学の研究者Len KravitzとMichelle Kulovitzは、少なくとも100カロリーで230カロリー未満の食事代替シェイクを準備することを提案しています。
減量栄養素
満腹感を与えるシェイクを行うには、高タンパク質ベースを選択します。 たんぱく質は他のどの種類の栄養素よりも飽き飽きしているので、たんぱく質が豊富なシェイクは、炭水化物や脂肪を多く含むシェイクよりも長時間空腹感を抑えることができます。 また、市販のシェークでは不足している可能性のある繊維が豊富な成分を追加することも賢明です。 2005年にジャーナル「Nutrition」に掲載された調査レビューによると、繊維を最も多く摂取する人は、体重と体脂肪率が最も低くなる傾向があります。
低カロリー成分
自家製のシェイクに放り込める低カロリーで栄養価の高いオプションがたくさんあります。 たとえば、6オンスの脱脂、100カロリーのプレーンギリシャヨーグルト、18グラムのタンパク質など、健康的なシェイクベースからタンパク質を取得します。 80カロリーのスキムミルク1カップとタンパク質8グラム。 または、150カロリーの立方体の絹ごし豆腐1カップとタンパク質16グラム。 繊維、風味、色については、新鮮なラズベリー1/2カップを32カロリーと繊維4グラムに追加します。 33カロリーの生ケール1カップと繊維2.4グラム。 12カロリーと1.8グラムの繊維に対して、大さじ1杯の無糖ココアパウダー。
持続可能な減量
モニカ・ザンウィル博士によると、食事代替食を摂る人の多くは、シェイクを飲むのをやめ、カロリーが高い食品ベースの食事プランに戻ると、体重が減ります。 体重維持のために食事に移行する前に、医師に相談してください。 高カロリーのデザートやスナックをたまにヘルシーに振る、またはシェークを混ぜるのに通常使用するホールフードの成分を単にスナックすることで、体重が回復するのを防ぐことができます。 KravitzとKulovitzは、毎日2つのバランスの取れた食事を守り、健康的な食材を使ったダイエットシェークを飲む限り、1つのシェイクを毎日の食事の代替品として無期限に使用できることに注意しています。
