ジョギングは、一日中いつでもどこでもできる多彩なトレーニングの1つです。 ただし、午前中にジョギングを行うには、ワークアウトを最大限に行い、その後エネルギーを感じることができるようにするための準備手順が必要です。 最終的に、朝のジョギング中に放出するエンドルフィンは、ストレス感を軽減し、幸福感を生み出し、穏やかな鎮痛剤としても機能します。 医学的な懸念がある場合は、新しいフィットネスレジメンを実施する前に医師に相談してください。
ステップ1
朝早く起きて、小さな朝食を食べ、ジョギングの前に適切に消化します。 食事を終えてから走るまでに少なくとも1時間かかります。 ランニング中に活力を与える健康的な朝食用食品には、全粒粉トースト、低脂肪牛乳、無糖ジュース、ベリー、バナナなどがあります。 朝食は軽くて小さくしておくと、すぐにジョギングができるようになります。
ステップ2
ジョギングのためにウォームアップします。 朝は、関節を潤し、筋肉を温めるためにより多くの時間を費やす必要があります。 ゆっくりと歩き始め、腕を高く上げて心拍数を上げます。 胸と腹部を使って深く呼吸します。 約5分後、足首と膝を穏やかに回転させ、頭を伸ばします。
ステップ3
適切なジョギングルートを選択します。 ルートを日々変更したい場合もありますが、朝の通勤からの過剰なバスの煙や交通渋滞から常に遠ざけるようなものでなければなりません。 近くの公園を見つけるか、他のジョガーが集まる場所を追跡します。 近所でのジョギングも同様に機能しますが、犬の数が少ないブロックに固執します。 週に5日、少なくとも25分間ジョギングを目指します。
ステップ4
朝のジョギングでチャレンジして心拍数を上げます。 強化作業のためにコースをヒットします。 ランニング中に軽い手首のウェイトを着用して、筋肉増強と心血管運動を組み合わせます。 筋肉や関節の痛みのリスクを制限するために、3ポンドを超える重量の使用は避けてください。 上腕二頭筋のカール、肩の挙上、上腕三頭筋の拡張を行うことで、さまざまな筋肉群をターゲットにします。 急なグレードのルートを試して、太ももとand部の筋肉をターゲットにします。
ステップ5
ジョギングからクールダウン。 特に、ジョギングを速くしたり、心拍数を急上昇させるスプリント間隔を行ったりする場合は、冷却しながらカロリーを消費します。 早歩きに速度を落として、そこから減速します。 ヨガの太陽のあいさつで全身をストレッチします。
ヒント
朝ジョギングする前に水を飲む。
