胸が弱い、腕が弱々しい、または太いコアがあると、腕立て伏せを効果的に行えないと思うかもしれませんが、悲しみを与える体の部分が肘になるとは思わないでしょう。
腕立て伏せ中の肘の痛みは、多くの場合、形態不良または過剰使用の結果であり、どちらも腱炎、関節の結合組織の炎症を引き起こす可能性があります。 フォームを修正すると長期的には役立ちますが、腱炎が始まった場合は、痛みのない腕立て伏せに戻る前に数週間休む必要があります。
肘の痛み：腕立て伏せフォーム
腕立て伏せでは、体重の大部分を手首、肘、肩に固定する必要があります。 これにより、これらの関節、特に肘に過度のストレスがかかる可能性があります。 肘が最適以下の角度でこのようなストレスにさらされると、肘は苦しみます。
肘の最適な配置は、胴体と45度の角度で、手首の真上です。 肘が手首の横または後ろに移動すると、関節に過度の圧力がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。
そのような痛みは、この方法で腕立て伏せをする最初、2回目、さらには10回目にも現れないかもしれません。 突然の怪我ではありません。 それは彼らの寛容が時間の経過とともにすり減ったということです。
ひじを広げることは、関節にとって悲惨な位置になることもあります。 あなたが彼らが耐えるように設計されているよりも厄介な角度でより多くの重量を負担させると、彼らはすぐに叫ぶかもしれません。 時間が経つにつれて、この位置決めは肩の回旋腱板の損傷にもつながります。
無理をしないでください
毎日同じ動きをあまり行わずに行うと、腱炎を引き起こす可能性があります。 腕立て伏せの場合、肘はあなたの毎日の腕立て伏せ習慣に「十分」と言う最初の関節であったかもしれません。
1日100回の腕立て伏せチャレンジをしていない場合でも、フィットネスレベルに対して頻繁に腕立て伏せを行うと、腕立て伏せで肘の痛みを引き起こす可能性があることに注意してください。 あなたの最善の手段は、腕立て伏せに休息を与えることです。 はい、彼らはあなたの胸、肩、上腕三頭筋のための素晴らしい運動ですが、それらだけではありません。
ベンチプレスを押すか、ダンベルフライを行います。これにより、肘にほとんど圧力がかかりません。 PECデッキとケーブルクロスオーバーフライは、肘でも簡単に使える他の効果的な選択肢です。
あなたの痛みを解決する
腕立て伏せ中に発生する肘の痛みに対する最善の治療法は、腕立て伏せを止めて休ませることです。 肘が他の活動で悪化している場合は、肘に氷をかけます。 NSAID、スポーツ摩擦、ラップも痛みの治療に役立つ場合があります。 痛みが数週間続くか耐えられなくなる場合は、医師に相談してください。
フォームを修正して、腕立て伏せによる肘の痛みが将来再発しないようにし、さまざまな角度から関節や筋肉に当たるようにトレーニングを変えます。
