17歳が安全に体重を減らす方法

17歳のあなたは、大部分の古い相手よりも代謝が速いです。そのため、体重の急激な減少を避けるために、標準的な減量プログラムのモデレートバージョンを採用する必要があります。健康を守るために、週に2ポンド以下の体重を減らすようにしてください。

女性が日記で皿の上のワッフルの横に何かを書いています。クレジット：psphotograph / iStock / Getty Images

ステップ1

食事のカロリー量を減らします。数日間にわたって消費する食べ物と飲み物の種類と量のログを保存し、参照可能な利用可能な栄養情報を使用して、1日の平均カロリー摂取量を計算します。不健康な速度で体重を減らすことを避けるために、この数を控えめに減らすことを目指してください。 500カロリーの赤字で十分です。 3, 500カロリーは脂肪1ポンドに相当するため、これにより、食事だけで週に1ポンドを失うことができます。目標を達成するには、食事からすべてのスイーツ、デザート、甘い飲み物を排除することから始めます。これで十分でない場合は、必要に応じて食事のサイズを減らします。

ステップ2

週に3回、心血管運動に従事します。繰り返しますが、体重が急激に減らないようにするには、心血管運動プログラムを適度に保ちます。各セッションで、ランニング、ローイング、ペースの速いスポーツなどの高強度アクティビティを20〜30分間、またはウォーキングやカジュアルバイクなどの低強度アクティビティを約45分間完了します。これらのパラメーターを超えて、セッションの頻度または期間を増加させないでください。ゆっくりと着実に体重を減らす最も健康的な方法です。

ステップ3

週2回のレジスタンストレーニングセッションで心血管運動プログラムを補完します。筋力トレーニングは体脂肪を減らすのにあまり効果がありませんが、体重を減らしてもより多くの筋肉を保つことができ、体力を維持し、無駄のない引き締まった外観を実現するのに役立ちます。各セッションで、ベンチプレス、ミリタリープレス、ベントロー、スクワット、デッドリフトの基本的な複合エクササイズを実行します。各エクササイズで、適切なフォームを犠牲にすることなく処理できる最も重い重量を使用して、5回の繰り返しを5セット実行します。