妊娠中は、心臓が通常よりも体全体に多くの血液を送り出しているため、安静時の心拍数がわずかに上昇します。 Merck Manualsのオンライン医療図書館では、出産可能年齢の女性の通常の安静時心拍数は毎分70ビートですが、妊婦の安静時心拍数は80〜90前後である必要があると述べています。運動中の心拍数は、妊娠中の健康の重要な指標であるため重要です。
ステップ1
朝一番に安静時の心拍数を測定します。 これを行うには、人差し指と中指の先端を親指の付け根の手首に合わせます。 あなたは強い脈動感覚を感じるはずです。 ストップウォッチを使用して時間を追跡し、60秒間の拍数をカウントします。
ステップ2
ワークアウト中は、全体的な運動速度に注意してください。 運動中に話すのが難しい場合、または息ができない場合は、スローダウンしてください。 トラックを1マイル歩くと少し冷めてから停止します。
ステップ3
安静時の心拍数を見つけるときと同じように、中指と人差し指を親指の付け根に60秒間置いて、アクティブな心拍数を測定します。
ステップ4
運動中に、年齢層の理想的な心拍数と測定値を比較します。 一般的に、20歳未満の女性は140から155、20から29歳の女性は135から150の間、30から39の女性は130から145の間、40歳以上の女性は125から140の間でなければなりません。妊娠のためにその数を調整することはお勧めできません。ほとんどの医師は、妊娠中の女性が年齢層の範囲の下限に達することが最善であることに同意します。
ステップ5
運動中に心拍数が常に高すぎる場合は、速度を落としてください。 監視して、減少することを確認します。 安静時の心拍数またはアクティブな心拍数が常に平均を上回っている場合は、必ず医師に伝えてください。
