赤血球はあなたの健康と幸福に不可欠であり、体全体の細胞に酸素を運び、二酸化炭素を排出するために二酸化炭素を運び去ります。 赤血球の生産、維持、機能には多くの栄養素が関与しています。 これらの中には、ビタミンA、B複合ビタミン、ビタミンC、鉄、銅、リンがあります。 特定の果物はこれらの栄養素の優れた供給源となり、赤血球を健康で豊富に保つために必要な栄養を体に提供します。
ビタミンA
おそらく目の健康での役割で最もよく知られているビタミンAは、赤血球産生でも重要な役割を果たします。 Linus Pauling Instituteによると、赤血球は幹細胞に由来しています。 これらの幹細胞は、赤血球への分化のためにビタミンAに依存しています。 ビタミンAはまた、酸素を運ぶ色素であるヘモグロビンに取り込まれる貯蔵部位からの鉄の動員を助けます。 ビタミンAの優れた供給源である果物には、アプリコット、メロン、グレープフルーツ、マンゴー、スイカ、乾燥プラムが含まれます。
B-Complexビタミン
8つのB複合ビタミンのいくつかは、赤血球の生産と機能に不可欠です。 これらの中には、B-12、B-6、B-5チアミンおよびリボフラビンがあります。 B-12は動物製品に由来しますが、他のB複合ビタミンは食物供給全体に広く分布しています。 B複合ビタミンの優れた供給源である果物には、バナナ、ナツメヤシ、マンゴー、ブドウ、パイナップル、スイカ、メロン、アボカド、ザクロが含まれます。
ビタミンC
Linus Pauling Instituteによると、ビタミンCは、非ヘム鉄を吸収する身体の能力を大幅に向上させます。 ビタミンCが豊富な果物には、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムなどの柑橘類が含まれます。 キウイ、マンゴー、パパイヤ、パイナップルと同様に、イチゴもビタミンCの優れた供給源です。
鉄
鉄は赤血球の構造と機能に不可欠です。 鉄は、酸素の輸送と貯蔵に不可欠なヘモグロビン製剤の成分です。 鉄分が豊富な果物には、レーズン、プルーン、アボカド、ブラックベリー、チェリー、ブドウ、スイカ、ラズベリー、ナツメヤシ、イチジクなどがあります。
その他の鉱物
銅とリンは、赤血球の健康と機能に役割を果たします。 Linus Pauling Instituteによると、銅は鉄代謝を助け、リンはヘモグロビンが体組織に酸素を供給するのを助けます。 リンと銅の両方が豊富な果物には、キウイ、ナツメヤシ、マンゴー、アボカド、ブラックベリー、ザクロが含まれます。
