健康的な体重を維持しようとしているか、体重を増やしようとしているかにかかわらず、カロリーは重要です。 2, 700カロリーの食事療法は、ほとんどの女性と不活発な男性が体重を増やすのを助けることができ、活発な男性が健康的な体重を維持するのを助けることができる高カロリーのレジメンです。 ただし、カロリーが多いからといって、好きなものを食べられるわけではありません。 1日にどれだけのカロリーを摂取する必要があるとしても、食事にはすべての食品グループの健康的なバランスが含まれていることが重要です。
穀物の良さ
穀物はビタミンB、鉄、マグネシウム、セレンを供給します。 さらに、全粒穀物は繊維の優れた供給源です。 2, 700カロリーの食事で1日10オンスの穀物が必要です。 1オンスの穀物は、パン1切れまたは冷たいシリアル1カップに相当します。 健康を高めるには、少なくとも半分の穀物を全粒穀物から選択してください。これは、白パンと洗練された穀物の代わりに全粒粉パンと全粒穀物を使用することを意味します。
果物と野菜
果物や野菜はカロリーが低い場合がありますが、ビタミンAとC、カリウム、繊維など、健康を維持する多くの必須栄養素の重要な供給源です。 より多くの果物や野菜を食べる人は、心臓病、2型糖尿病、癌の発生率が低くなります。 2, 700カロリーのダイエットプランには、野菜3カップと果物2カップが必要です。 あなたの栄養摂取量を変えるために、一週間を通して果物と野菜の虹を含めてください。
乳製品を忘れないでください
米国農務省によると、ほとんどのアメリカ人は、必要な量の乳製品を食べたり飲んだりしていません。 カルシウムとビタミンDの供給源として、乳製品は骨の健康にとって重要です。 ダイエット計画では、1日3食分の乳製品が必要です。1食分は、牛乳またはヨーグルト1カップまたはナチュラルチーズ1 1/2オンスに相当します。 飽和脂肪の摂取を制限するには、乳製品の選択のほとんどを低脂肪または無脂肪にする必要があります。
タンパク質を選ぶ
タンパク質の食料源には、魚介類、肉、鶏肉、豆、エンドウ豆、種子、ナッツが含まれます。 タンパク質を身体に供給することに加えて、これらの食品は、鉄、亜鉛、マグネシウム、ビタミンE、ビタミンBのニーズを満たすのにも役立ちます。 2, 700カロリーの食事では、1日に7オンスのタンパク質食品が必要です。 他の食品グループと同様に、食事の栄養を最大限にしたい場合は、1週間を通してさまざまなタンパク質源を食べるようにしてください。 肉に関しては、飽和脂肪の摂取量を低く抑えるために赤身にしてください。
エクストラ
ダイエット中に少し脂肪と砂糖を摂取しても構いません。 実際、油、ナッツ、種子、アボカドからの脂肪を含む健康的な脂肪は、飽和脂肪を置き換えるために使用すると、コレステロール値を下げるのに役立ちます。 2, 700カロリーのダイエット計画では、小さじ8杯のオイルを使用できます。 ピーナッツバターの大さじ半分と1/3オンスのナッツも、小さじ1杯のオイルとしてカウントされます。 クッキーやキャンディーなど、固形脂肪と砂糖が追加された食品に関しては、これらの食品の1日あたりのカロリー割り当てを1日あたり300カロリー以下に制限する必要があります。
