腕立て伏せ後に腕が痛い？ あなたはおそらく遅発性筋肉痛で知られているDOMSを経験しているでしょう。 独自の頭字語が付いた状態は怖いように聞こえる傾向がありますが、特に新しいトレーニング計画に着手している場合、DOMSは運動に対する通常の反応です。
DOMSは、ワークアウトの24〜48時間後に発生する可能性があります。特に、しばらく動作していない筋肉、またはこれまでに筋肉を活性化した場合は特にそうです。 DOMSの症状は、軽度から重度までさまざまです。 あなたは、より多くのことをするように促す高潔な痛みを感じるかもしれませんし、あなたが通常インフルエンザに関連するような深い痛みを感じるかもしれません。
ヒント
激しい運動後の遅発性筋肉痛は正常です。 腕立て伏せの後、腕、背中、胸の筋肉が痛むことがあります。
DOMSの原因は何ですか？
あらゆる種類の激しい運動がDOMSをもたらす可能性があり、腕立て伏せは、「痛みなし、ゲインなし」部門でいくつかのことが行われます。 上半身の強度を高め、コアを機能させるために、彼らはあなたが得ることができる限りワンストップショッピングに近いかもしれません。
胸部、腕、肩、上腕三頭筋、背中および首の筋肉群を活性化するだけでなく、横腹部のようなコア筋肉を強化することもできます。 それは、全身の痛みのように思われるものになる可能性があります。
運動は、いくつかの異なる方法でDOMSをもたらします。 正確なメカニズムについてのコンセンサスはありませんが、容疑者には筋肉のけいれん、結合組織の損傷、筋肉の損傷、炎症、アウトオブザック酵素が含まれます。
しかし、実際には、身体の修復と再構築のプロセスがすべてです。 一日の終わりに、筋肉痛は運動中に加えられた微視的な涙によって引き起こされます。 腫れは不快感を引き起こしますが、それは「あなたを殺さないことがあなたを強くします」取引の一部です。 したがって、腕立て伏せが活性化するすべての筋肉で、痛みが生じることは驚くことではありません。
筋肉痛の治療
回復を実際にスピードアップすることはできませんが、症状を緩和することはできます。症状は72時間後に次第に鎮静し始めます。 腕立て伏せ後の腕の痛みは、首から腰、そしてその間のあらゆる場所の痛みと同様に一般的です。
特に柔らかい場所では、アイスパックを適用すると役立つ場合があります。 穏やかなストレッチ、マッサージ、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬も問題に役立つ可能性があります。 ただし、これらのアプローチが機能するためには、ワークアウトの直後に適用する必要があることに留意してください。
ワークアウト後の痛みを防ぐ
DOMSは治療するよりも回避するか、少なくとも軽減する方が簡単であり、1オンスの予防には1ポンドの治療に値します。 最初に、制限を知ってください。 ローマは1日で建てられたものではありません。あなたの新しい体格も同様です。 したがって、担当者の数を徐々に増やしてください。
他のエクササイズと同様に、ウォーミングアップは運動後の痛みを防ぐのに効果的です。 腕立て伏せのために、ヨガで練習されているように太陽の敬礼を試してください。 その肩のロール、腕の円、胴体および手首の回転に追加します。
警告
筋肉痛は正常ですが、腕立て伏せ後の胸痛は、負傷またはより深刻な状態の兆候である可能性があります。 ワークアウト中に痛みを感じる場合は、医師に相談してください。
