400mのランは、4つの主要な全速力の陸上競技の1つです。 400mでは、ランナーは互い違いのスターティングブロックに配置され、全員が同じ距離を移動できるようにします。 400mはスプリントの中で最も長く、最適な結果を得るには速度、パワー、ペーシングテクニック、適切な呼吸が必要です。
レース戦略
さまざまなランナーが、400mのスプリントでどのようにうまく機能するかについて個別の戦略を持っています。 レースを実行する一般的な方法の1つは、ブロックから脱出して、最初のターンまでずっと走り続けることです。 トラックがまっすぐになったときに少しペースを緩めてから、2番めのターンで再びスピードを上げます。 決勝に向けて最後まですぐに全速力で疾走。
開始
レースの開始時に呼吸する方法は、あなたがどのくらいうまく逃げるかを決定し、近いレースで違いを生むことができます。 スタートの「マーク上」の部分で穏やかに均等に呼吸します。 スターターが「セット」と呼んだら息を止めてから、前方に爆発するときに銃の音を鋭く吐き出します。
ケイデンス呼吸
ケイデンス呼吸は、スプリント中の呼吸を管理する1つの方法です。 ケイデンスとは、走るときに呼吸をリズムに合わせることです。 ケイデンスを確立すると、呼吸が自然になりますが、効率的です。 走る速さと最も快適なものに応じて、レースに3-3または4-4ケイデンスを選択します。 3-3ケイデンスとは、3歩歩きながら息を吸い、3歩歩きながら息を吐き、繰り返すことを意味します。
自然呼吸
一部のランナーは、400mのスプリントで自然に呼吸することを好みます。 これは、あなたのレースを走らせ、呼吸を気にせずに自分自身で呼吸をさせることを意味します。 多くの人は、呼吸に対する設定パターンまたはリズムを確立する方が効率的であり、最速のレースを走らせることができると主張しますが、最終的にはあなた次第です。 すべての人に最適な特定の方法はありません。また、レース中の呼吸に関して正しい答えも間違った答えもありません。 ランニングスタイルに最適な呼吸法を見つけるまで、さまざまな呼吸法を試し、それを試してください。
