腕から指まで走る神経が圧迫されると、痛みや腫れが起こります。 手根管症候群と呼ばれるこの状態は、コンピューターで長時間作業する人にとって一般的な問題です。 国立神経疾患脳卒中研究所によると、手根管症候群の症状は通常、親指と中指と人差し指の内側から始まります。指は通常マウスを制御します。 疼痛治療と不安定化は一般的な治療形態です。 運動は痛みを軽減し、合併症の予防に役立ちます。
ステップ1
指を伸ばして腱と筋肉を緩め、けいれんを防ぎます。 ストレッチすると、指が温まり、仕事の準備ができます。 痛みを引き起こすことなく、できる限り各指を個別に引き戻します。 数秒間押し続けて離します。 マウスのボタンを保持して動作する各指を続けてから、すべての指を一度に伸ばして手のひらを伸ばします。これは、マウスを長時間使用しているときに締め付ける傾向があります。
ステップ2
ストレッチ運動を行った後、マウスの手で抵抗を逆転させ、指を強くするために拳を作ります。 指を手のひらに押し込んで拳を締め、5秒間押し続けます。 リリースして5回繰り返します。 同じ結果を得るには、発泡体またはゴム製のストレスボールを使用します。
ステップ3
指から血液が流れるように腕を上げます。 指を広げて、各指を個別に回転させます。 親指で5回小さな輪を作ります。 次に、人差し指、次に中指、薬指、小指を回します。
ステップ4
マウスの手に休憩を与えるために、1時間ごとに数分間運動を行います。 他方の手で手根管症候群を防ぐには、壊れたときに両手でエクササイズを完了します。
ヒント
神経疾患および脳卒中の国立研究所によると、鍼治療などの代替療法は、手根管症候群の痛みと戦うために役に立たないことが証明されています。 例外はヨガです。これは、グリップ力を高めながら、状態に伴う痛みを軽減します。
警告
運動は、主に手やマウスの指の痛みや腫れを防ぐように設計されています。 手根管症候群の治療を受けている場合は、運動を開始する前に医師に相談して、ストレッチと強化のルーチンがさらなる痛みを引き起こさず、他の合併症を引き起こさないことを確認してください。 腱を徐々に伸ばして引っ張る腱滑空運動は、腱を刺激したり、傷つけたりする可能性があります。
