夜勤で働くと、身体の健康と幸福が損なわれ、睡眠、食事、運動に支障をきたす可能性があります。 適切な栄養、セルフケア、および運動のための戦略を作成すると、体重を減らして健康的な体重を達成するのに役立ちます。 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
よく食べる
減量とは、カロリー不足を引き起こすことを意味します。 1週間に1〜2ポンドの健康的な減量のために、カロリー摂取量を250〜500カロリー減らします。 疲れているときに甘いスナックや脂肪の多い食べ物を断るのは難しいので、夜勤で働く場合は健康的な食べ物の計画と準備が不可欠です。 複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、果物、野菜で構成されるスナックや食事を食べると、一晩中糖度とエネルギーを維持するのに役立ちます。 キャンディーとソーダをスキップして、栄養価の高いスナックを選ぶ。 ピーナッツ、果物、フムスと野菜、全粒クラッカー、低脂肪ヨーグルト、フルーツスムージーはすべて、簡単で栄養価の高い食べ物の例です。
環境に影響を与える
自動販売機またはカフェテリアの食品オプションについて経営陣に相談し、栄養価を高める方法を提案します。 たとえば、多くの病院は一晩中健康的なスープとサラダを提供しています、とNational Public Radioは報告しています。 NPRによると、クリーブランドクリニックは2010年に甘い飲み物、マフィン、ケーキの提供を停止しました。 あなたのニーズを発声し、変化を提唱することは、減量に優しい環境を作るのに役立ちます。
あなたのZを取得
夜の仕事は、睡眠を覚ますための体内時計である概日リズムを乱します。 内部システムを制御することはできませんが、小さなステップは、体が機能し体重を減らすために必要な睡眠をとるのに役立ちます。 睡眠不足は新陳代謝を遅くし、体重が増えて運動するエネルギーを奪う食物を減らすのが難しくなります。 電話をオフにし、仕事の後の感覚刺激を避けることで、体がスリープモードに移行しやすくなります。 本を読んだり、友人に電話をかけたり、映画を見たりすることでリラックスできますが、必要な睡眠をとることができません。 暗く、涼しく、静かな部屋で休むことで、あなたの体は途切れない睡眠サイクルを経験することができます。
動く
夜間勤務に特化した運動計画を作成すると、体重を減らすのに役立ちます。 寝る前の刺激が多すぎると睡眠が妨げられ、運動があなたを元気づけます。 あなたのシフトに向かう途中でジムに行くことは、あなたの毎日のルーチンに運動をスケジュールする方法です。 ジムに行きたくない場合は、自宅で時間を割いて走ったり、トレーニングDVDをしたり、ウェイトを持ち上げたりしてください。 毎週150〜300分の有酸素運動と2〜3回のレジスタンストレーニングセッションを行うと、体重が減ります。 看護師や消防士などのシフト労働者は、その日の予測可能性があまりないかもしれませんが、わずかな努力で減量に貢献します。 ロープをジャンプしたり、散歩したり、休憩中にジャンプジャックをしたりします。
