運動は、年齢を重ねても強くなり続けるのに役立ちます。 運動を通じて無駄のない筋肉を構築することは、体組成、筋肉の強さ、持久力、バランス、協調を改善するのに役立ちます。 さらに、運動は特定の病気のリスクを減らします。 自宅で運動するのに役立つさまざまなビデオを使用できます。 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
シニアフィットネス：Easy Does It
これは、安全で効果的なエクササイズを特徴とする基本的な筋力トレーニングビデオです。 ルーティンは立った状態でも椅子に座った状態でも実行できるため、すべての年齢とレベルに受け入れられます。 1〜5ポンドの範囲の1つまたは2つのダンベルセットが必要です。 インストラクターは、ライトと中程度の2つのセットをお勧めします。特定のエクササイズで挑戦することができます。 このわかりやすいビデオは50分です。
レスリー・サンソーネ：アクティブな大人
Walk at Homeプログラムのインストラクターであり作成者であるLeslie Sansoneは、1マイルまたは2マイルのホームウォークを通じてエクササイザーを導きます。 彼女は、ワークアウトが屋外で歩く場合の歩数と同等になるように、音楽に合わせた基本的な動きを教えています。 1マイル後にワークアウトを停止するか、2マイルに進むことができます。 ビデオには、歩いた距離をテレビ画面に表示するメーターがあります。 1マイルの散歩には約12分かかり、2マイルの散歩には23分かかります。
高齢者向けのヨガ
このビデオでは、2つのワークアウトを提供しています。1つは朝用、もう1つは夕方用です。 朝のビデオはリラクゼーションに焦点を合わせ、夜のビデオはリラクゼーションに焦点を当てています。 動きは簡単です。 高齢者向けのヨガは、柔軟性、体力、体の認識を向上させるのに役立ちます。 各トレーニングは51分です。
演習：国立老化研究所からのビデオ
米国国立老化研究所が作成したこのビデオは、強度、バランス、柔軟性の向上に焦点を当てています。 ワークアウトは簡単にフォローでき、座ったり立ったりすることができます。 インストラクターは、すべての演習の明確な説明を提供します。 軽い手の重量が必要です。 最後の数回の繰り返しまで簡単に持ち上げることができる重量を選択します。 このビデオは41分です。
