バスケットボールの形にするには、優れた好気性と嫌気性の持久力が必要です。 好気性持久力では、長期間にわたって身体活動を行うことができますが、嫌気性持久力では、短距離など、短期間で高強度の活動を行うことができます。 バスケットボールでは、速い休憩のようにスプリントのために体調を整え、ゲーム全体を持続できる必要があります。 したがって、2週間でバスケットボールの形にするには、両方のタイプのトレーニングを実行して、最適な形にする必要があります。
自殺スプリント
ステップ1
フルバスケットボールコートのバスケットボールゴールの下にあるベースラインに立ちます。 フリースローラインまでできるだけ早く実行し、ベースラインに戻ります。
ステップ2
ハーフコートラインまで実行し、ベースラインに戻ります。
ステップ3
他のベースラインまでコート全体を実行し、開始ベースラインに戻ります。
ステップ4
1分間休んでから繰り返します。 合計自殺スプリントを10回実行します。
ジョギング
ステップ1
ジョギングする近所の安全な場所を見つけてください。 可能であれば、草の上やパッド入りのトラックでジョギングしてください。 可能な場合、ジョギング中は歩かないでください。
ステップ2
ワークアウトごとに少なくとも3マイルをジョギングする目標を設定します。 自殺スプリントを行っていない日のジョギング。 自分のペースでジョギングしますが、ジョギングトレーニングごとに速度を上げます。
ステップ3
ジョギングの後、5〜10分間歩いて、心拍数を遅くします。
ステップ4
全粒粉パンのターキーサンドイッチなど、高タンパクで複雑な炭水化物の食事で体のエネルギーストアを補充します。 ジョギング後に食べると、グリコーゲンまたは筋肉のエネルギー貯蔵が補充されます。
ステップ5
ジョギングの後は、汗で失われた水分を補うために多量の水を飲んでください。
ヒント
バスケットボールの嫌気性持久力を改善するために、2週間にわたって1日おきに自殺スプリントを行います。 定期的に行うと、持久力とスプリント速度の両方を改善できます。
最初はゆっくりとしたペースでジョギングをしている場合、恥ずかしさや失望を感じないでください。
ワークアウトプログラムを開始するときに、足の痛みに氷を当てます。 痛みが耐えられない場合、または歩行が困難な場合は、医師の診察を受けてください。
警告
トレーニングプログラムを過度に激しく開始しないでください。 けがをする可能性があります。