2週間でバスケットボールの形になる方法

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Anonim

バスケットボールの形にするには、優れた好気性と嫌気性の持久力が必要です。 好気性持久力では、長期間にわたって身体活動を行うことができますが、嫌気性持久力では、短距離など、短期間で高強度の活動を行うことができます。 バスケットボールでは、速い休憩のようにスプリントのために体調を整え、ゲーム全体を持続できる必要があります。 したがって、2週間でバスケットボールの形にするには、両方のタイプのトレーニングを実行して、最適な形にする必要があります。

2人の若い男性がバスケットボールをしています。 クレジット:XiXinXing / XiXinXing / Getty Images

自殺スプリント

ステップ1

フルバスケットボールコートのバスケットボールゴールの下にあるベースラインに立ちます。 フリースローラインまでできるだけ早く実行し、ベースラインに戻ります。

ステップ2

ハーフコートラインまで実行し、ベースラインに戻ります。

ステップ3

他のベースラインまでコート全体を実行し、開始ベースラインに戻ります。

ステップ4

1分間休んでから繰り返します。 合計自殺スプリントを10回実行します。

ジョギング

ステップ1

ジョギングする近所の安全な場所を見つけてください。 可能であれば、草の上やパッド入りのトラックでジョギングしてください。 可能な場合、ジョギング中は歩かないでください。

ステップ2

ワークアウトごとに少なくとも3マイルをジョギングする目標を設定します。 自殺スプリントを行っていない日のジョギング。 自分のペースでジョギングしますが、ジョギングトレーニングごとに速度を上げます。

ステップ3

ジョギングの後、5〜10分間歩いて、心拍数を遅くします。

ステップ4

全粒粉パンのターキーサンドイッチなど、高タンパクで複雑な炭水化物の食事で体のエネルギーストアを補充します。 ジョギング後に食べると、グリコーゲンまたは筋肉のエネルギー貯蔵が補​​充されます。

ステップ5

ジョギングの後は、汗で失われた水分を補うために多量の水を飲んでください。

ヒント

バスケットボールの嫌気性持久力を改善するために、2週間にわたって1日おきに自殺スプリントを行います。 定期的に行うと、持久力とスプリント速度の両方を改善できます。

最初はゆっくりとしたペースでジョギングをしている場合、恥ずかしさや失望を感じないでください。

ワークアウトプログラムを開始するときに、足の痛みに氷を当てます。 痛みが耐えられない場合、または歩行が困難な場合は、医師の診察を受けてください。

警告

トレーニングプログラムを過度に激しく開始しないでください。 けがをする可能性があります。

2週間でバスケットボールの形になる方法