治療せずに放置したり、アーチを倒したり、または足を平らにしたりすると、痛みを引き起こすだけでなく、他の深刻な足やすねスプリントなどの関節の問題を引き起こす可能性があります。 適切な靴の選択とエクササイズを行うと、足のアーチを強化して復元することができます。 倒れたアーチが気になる場合は、経験豊富な足病医に相談してください。
ヒント
場合によっては、エクササイズを強化することで、倒れたアーチを支えることができます。
倒れたアーチの原因
足が平らである直接の原因は、足と足首の内因性筋肉の筋肉の不均衡に関連しています。 メインのアーチを支える腱である後脛骨腱が筋肉の衰弱や負傷により強度が低下すると、足が平らになり始め、通常の活動中に痛みを引き起こす可能性があります。 腱の衰弱は、遺伝学のために出生時に存在するか、初期の歩行パターンから発生する可能性があります。
しかし、倒れたアーチを経験するほとんどの人は、加齢による緊張や、長時間立ったり、かかとを歩いたりして足に乗せられます。 足の土踏まず、糖尿病、肥満をサポートしていない不適切な履物は、土踏まずの発生リスクを高める可能性があります。
弱い筋肉を強化する
あなたの足の下にある筋肉はあなたの足のアーチを上げる責任があります。 これらの筋肉が弱いと、足が平らになり、痛みを引き起こす可能性があります。 ピラティスベースのタオルのエクササイズで、内在する筋肉を強化できます。
方法：目の前の床にタオルを敷いた椅子に座ってください。 かかとを最も近いタオルの端に置きます。 つま先をくしゃくしゃにせずに、足のボールをかかとに向かって引っ張り、タオルの端を手前に動かします。 小さな動きが終わるたびに、かかとを動かさずに足をタオルの上に平らに置き、タオルをもう1枚手前に引きます。
立ち方を考える
足首を強化する
足首の動きを制御する大きな筋肉は、アーチの固定にも役立ちます。 立っているふくらはぎはこれらの筋肉の働きを高めます。
方法：かかとを下げた状態で、つま先を階段または盛り上がった面の端に置き、かかとをできるだけ高く持ち上げます。 この動きは、足のアーチを修復し、足と足首の複合体全体を強化するのに役立ちます。
徐々に運動プログラムを開始し、適切に装着された快適な靴で歩くと、アーチを修復するために必要なサポートと強度が得られます。
