腕と背中の余分な脂肪があなたの自意識を高め、友人がカメラを構えて写真を撮る準備ができたらすぐに飛び出し、脂肪を失うと自意識が低下するかもしれません。 いわゆる「奇跡」脂肪燃焼製品をオンラインで流行のダイエットや買い物をしないでください。 体重を減らす最も持続可能な方法は、栄養価の高い食事や定期的な運動など、健康的なライフスタイルを開発することです。
脂肪の損失をターゲットにすることはできません
あなたが燃えたい体脂肪の場所を選ぶことができないので、特定の種類の食べ物や運動はあなたの腕と背中の脂肪を減らすのに役立ちません。 あなたが失うことを望む脂肪を選択できるという理論は、スポット減少と呼ばれ、それは単に誤解です。 消費するカロリーが燃焼するよりも少なく、一貫して消費すると、身体はカロリー不足として知られる状態に移行します。 この時点で、脂肪の減少が発生しますが、特定の領域の脂肪ではなく、体全体の脂肪が失われます。
健康的な食事とスナックの選択をする
食事を変えると、カロリー不足になります。 行うべき重要な変更は、カロリー摂取量を減らすことです。これは、繊維が多くカロリーが低い健康的な食品を選択すること、およびポーションサイズを小さくすることで実現できます。 新鮮な果物や野菜を各食事の中心にし、少量の赤身の肉、魚、全粒穀物、ナッツ、種子、低脂肪乳製品で補います。 洗練された穀物製品、砂糖を加えた食品、揚げ物はすべて排除します。 甘いソーダやジュースの代わりに、水または無糖のお茶をお飲みください。
あなたの体を動かす
運動は健康的なライフスタイルの重要な要素でもあり、運動を続けるとカロリー不足に達する能力が大幅に向上します。 座りがちな人は、ウォーキング、サイクリング、ダンスなどの運動を毎日追加するだけで、燃焼カロリーを増やすことができます。 ワークアウトルーチンに全身抵抗運動を含めて筋肉を構築すると、安静時の代謝率が上がります。 週に最低150分間の有酸素運動と、毎週2回の全身抵抗トレーニングを行います。
着実にレースに勝つ
腕と背中の脂肪量がすぐに減少することには気付かないかもしれませんが、カロリー不足を維持できれば体重は減ります。 体重減少率は、カロリー摂取量とカロリー燃焼量に依存しますが、3, 500カロリーの不足は脂肪1ポンドの減少に相当します。 1、2週間でこの量の体重が減ることを期待するのは理にかなっています。 この赤字を維持できる限り、体重は減り続けます。 最終的に、変更したい領域の脂肪が減少することに気付くでしょう。
