食べるものは、エネルギーレベルだけでなく、肉体的にも影響します。 副腎の疲労は医学的に認められた状態ではありませんが、健康的な食事は、生活のストレスから落ち込んだ気分を少し良くするのに役立ちます。 食事を変更する前に医師に相談し、進行中の疲労について話し合い、根本的な医学的状態を除外します。
副腎疲労のダイエット
認識されていない病状として、副腎疲労症候群の本当の治療法はありません。 ただし、AdrenalFatigue.orgが推奨するダイエットガイドラインは、より良い健康とより多くのエネルギーを得るために適切な食品を選択したい人にとって有益です。 ガイドラインでは、1日を通して均等に広がる3つの食事と午後にスナックを食べることを推奨しています。 あなたの体に持続的なエネルギー源を供給するために、各食事は炭水化物、タンパク質、脂肪を含むべきです。
また、豆や魚などの健康的な赤身のタンパク質、より多くの全粒穀物、たくさんの鮮やかな野菜を食べることをお勧めします。 ガイドラインは、血糖値への影響のため、朝食時の果物の摂取を制限することをさらに示唆しています。
朝食のオプション
健康的な朝食を食べると、眠りの夜の後に体に活力が与えられます。 クルミとシナモンのみじん切りをトッピングしたオートミールのボウルは、健康的な朝食で、昼食まで体に必要な栄養素が豊富に含まれています。 別のヘルシーな朝食には、ピーナッツバターをトッピングした全粒粉パン2枚を添えた、脱脂ギリシャヨーグルトの容器が含まれる場合があります。
昼食オプション
AdrenalFatigue.orgでは、正午までに昼食を食べることをお勧めしています。 朝食の3〜4時間後に昼食を食べると、エネルギーレベルを維持できます。 健康的なランチには、スライスしたキュウリとピーマンの入った全粒小麦のピタに詰めたフムスに、低脂肪チーズキューブと新鮮なリンゴを添えて、またはホウレンソウのベッドの上にサーモンのグリルをオリーブオイルとバルサミコドレッシングで添えてクラッカーと新鮮なプラム。
午後の軽食
昼食の約3〜4時間後に、残りの1日を過ごすのに役立つ軽食が必要です。 食事と同様に、炭水化物、タンパク質、脂肪をスナックに混ぜてください。 健康的な選択肢には、一握りのナッツと一握りの新鮮なブドウが含まれます。 野菜と豆のスープのボウル。 さいの目に切った新鮮なマンゴーをトッピングしたプレーンな低脂肪ギリシャヨーグルト。 またはニンジンとセロリのスティックと低脂肪チーズ。
夕食のオプション
AdrenalFatigue.orgによると、夕食は午後5時または午後6時までに食べる必要があります。 エネルギーストアを補充するための健康的でバランスの取れた夕食には、豆腐または鶏肉と野菜を炒め、チンゲン菜、ニンジン、ブロッコリーと玄米を添えます。 別のヘルシーなディナーの選択肢には、全粒小麦パスタに調理した玉ねぎ、マッシュルーム、ピーマン、エンドウ豆、インゲン豆を加え、パルメザンチーズを振りかけます。
