ダイエットやピルなしで胃脂肪を減らす方法

胃脂肪の減少は、心血管の健康を改善し、エネルギーレベルを高め、健康的な体重を維持し、外観を改善するのに役立ちます。おなかの脂肪を燃やす最良の方法は、錠剤や極端な食事を必要としません。代わりに、運動、ポーションコントロール、健康食品の多面的なアプローチを使用して、過剰な腹部脂肪を奪われることなくトリミングします。健康上の問題がある場合は、医師または栄養士に相談して、お腹の脂肪燃焼ダイエットと運動療法をあなたのニーズに合わせて設計してください。

高繊維食品を食べて、胃の脂肪を燃焼させましょう。

ステップ1

健康食品を食事に追加してください。低カロリーの食事に恵まれていないというよりも、創造的なフードスワップを試してみてください。葉物野菜、ホールベリー、柑橘類、無糖の全粒穀物、ニンジンをスナックで食物繊維で満たすと、スナック食品、ファーストフード、ジャンクフードを食べたくなくなります。

ステップ2

食べ過ぎないように、食事中はゆっくりしてください。キッチンで料理を提供し続けます。食べ物を噛む間にフォークを置き、噛むたびにしっかり噛みます。食事中は普通の水を飲んでください。

ステップ3

腹部の脂肪をより速く燃焼させる有酸素運動を行います。アクアエアロビクスをひらひら蹴ったり、ストレッチして穏やかなヨガをするよりも、汗をかくような激しいアクティビティに参加してください。ランニング、競歩、階段トレッドミルでの登山、縄跳び、静止したマシンでのrowぎ、武道、または競争力のあるアクティブなスポーツはすべて、1時間あたり500カロリー以上燃焼します。 1週間で、1ポンドの体脂肪を失う可能性があります。これまたは他の激しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。

ステップ4

筋肉量を増やして安静時の代謝を高めます。ポンプ2ポンド歩行中の手の重み、10ポンドを持ち上げます。スクワットをしながらダンベル、または抵抗としてあなた自身の体重を使用する運動をしてみてください。初心者は、10分間の腕立て伏せ、突進、プルアップ、上腕三頭筋のディップ、またはヨガの太陽礼拝を行うことができ、流動的なペースで最小限の休憩時間で最大30分間の強化運動を行うことができます。新しい重量挙げプログラムを開始する前に、医師に相談してください。